Brucia 300 calorie in 30 minuti

Se stai cercando di bruciare calorie e perdere peso usando macchine cardio, abbiamo una sfida per te:metti giù la rivista, spegni la televisione, rimuovere l'asciugamano dal cruscotto, e smettila di guardare l'orologio. Va bene, puoi tenere gli auricolari dentro, ma tutto il resto deve andare. Perché le misure drastiche?

Se non stai attento, potresti non lavorare tanto quanto pensi, e potrebbe anche essere più difficile rimanere motivati. Non c'è niente di sbagliato nello zoning di tanto in tanto durante un allenamento, ma se lo fai sempre, è facile rallentare la tua intensità.

Prestando molta attenzione al tuo ritmo e alla tua intensità, d'altra parte, può costringerti a concentrarti su ciò che stai facendo e su quanto stai lavorando. L'incorporazione di intervalli ti consente anche di entrare in raffiche di attività ad alta intensità. Questo non solo ti impedisce di annoiarti, aiuta anche a bruciare più calorie e aumenta la tua resistenza molto rapidamente.

Usa questa tecnica con qualsiasi attività cardio per mantenere le cose interessanti e continuare a bruciare calorie.

Allenamenti cardio che bruciano più calorie

I seguenti allenamenti includono l'allenamento a intervalli, una tecnica che prevede l'alternanza di brevi periodi di esercizio di maggiore intensità con periodi di più facile intensità per il recupero. Sono un ottimo modo per aiutarti a prestare attenzione a ciò che stai facendo facendoti modificare le impostazioni sulla tua macchina. E gli intervalli bruceranno più calorie.

Le velocità e le pendenze elencate sono solo suggerimenti, quindi modifica ogni allenamento in base al tuo livello di forma fisica. Sentiti libero di aumentare o diminuire la velocità, inclinare, e/o tempo di allenamento per soddisfare le tue esigenze.

Prima di ogni allenamento, riscaldati con 5-10 minuti di cardio leggero. Durante l'allenamento, tieni traccia della tua scala di sforzo percepito (RPE), che è quanto ti senti difficile lavorare su una scala da uno a 10, o monitorare la frequenza cardiaca. Termina con un defaticamento e allungamento.

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, soprattutto se si hanno lesioni, malattia, o altre condizioni, è importante parlare con il medico di eventuali precauzioni da prendere.

Tapis roulant

Dopo il riscaldamento, inizia con la pendenza a zero e imposta la velocità a un ritmo appena al di fuori della tua zona di comfort (camminare o fare jogging).

Allenamento con tapis roulant
Tempo	Intensità/andatura/inclinazione	RPE
3 minuti	Cammina o fai jogging a un ritmo moderato.	5
1 minuto	Aumenta l'inclinazione del 2% ogni 15 secondi.	6-7
1 minuto	Ridurre l'inclinazione del 2% ogni 15 secondi.	6-7
	Ripetere la sequenza di cui sopra 6 volte.
	Calorie approssimative bruciate :320 (basato su una persona di 140 libbre)

Allenamenti veloci ed efficaci sul tapis roulant

Allenatore ellittico

Utilizzando il programma manuale, inserisci il tempo di allenamento come 30 minuti e scegli un ritmo che ti porti appena fuori dalla tua zona di comfort.

Allenamento con trainer ellittico
Tempo	Intensità/andatura/inclinazione	RPE
6 minuti	Mantieni un ritmo costante.	6
2 minuti	Aumenta la resistenza di diversi incrementi ogni 30 secondi.	7–8
2 minuti	Diminuire la resistenza di diversi incrementi ogni 30 secondi.	7–8
	Ripetere la sequenza di cui sopra 3 volte.
	Calorie approssimative bruciate :250-300 (basato su una persona di 140 libbre)

Bicicletta stazionaria

Utilizzando il programma manuale, inserisci il tempo di allenamento di 30 minuti e scegli un ritmo appena fuori dalla tua zona di comfort.

Allenamento in cyclette
Tempo	Intensità/andatura/inclinazione	RPE
5 minuti	Pedala a un ritmo moderato.	6
2 minuti	Aumenta la tua resistenza da due a tre incrementi ogni 30 secondi.	6–8
2 minuti	Riduci la tua resistenza di due o tre incrementi ogni 30 secondi.	6–8
1 minuto	Imposta la resistenza a un livello alto e pedala il più velocemente possibile.	9-10
	Ripetere la sequenza di cui sopra 3 volte.
	Calorie approssimative bruciate: 245 (basato su una persona di 140 libbre)

Ottieni il massimo da un allenamento in cyclette

Passeggiata/corsa all'aperto

Invece di passare il tempo in una palestra sudata, esci per una passeggiata/corsa. È facile aggiungere intervalli agli allenamenti di camminata o corsa. Puoi cronometrare i tuoi intervalli, come suggerito nell'allenamento di seguito, o semplicemente aumenta il ritmo più volte durante l'allenamento.

Passeggiata/corsa all'aperto
Tempo	Intensità/andatura	RPE
2,5 minuti	Corri/corri/cammina al tuo ritmo tipico	6
30 secondi	Aumenta il ritmo per quanto ti senti a tuo agio. (In alternativa, scegli un bersaglio come un albero o un cartello e corri verso di esso.)	7-9
	Ripeti la sequenza sopra per 10 volte.
	Calorie approssimative bruciate :250-320 (basato su una persona di 140 libbre)

Una parola da Verywell

certo, gli allenamenti cardio possono diventare noiosi, soprattutto al chiuso su macchine cardio. Gli intervalli sono un ottimo modo per ravvivarli e mantenerli interessanti. Non solo gli intervalli bruciano più calorie e ti rendono più in forma, sono una sfida divertente. E gli allenamenti a intervalli tendono a volare via, mentre regoli costantemente le impostazioni e conti alla rovescia il tempo fino al tuo prossimo sforzo più duro. Provali!

Calcolo delle calorie bruciate durante l'esercizio

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