6 vantaggi delle macchine ellittiche

Le ellittiche sono ampiamente utilizzate sia nelle case che nei centri benessere. Le ellittiche offrono il vantaggio di un allenamento a basso impatto durante l'esercizio sia della parte superiore che della parte inferiore del corpo.

Le scarpe da ginnastica ellittiche sono particolarmente attraenti per la generazione del baby boom che invecchia. Non solo perdonano l'invecchiamento delle articolazioni, ma ti danno anche un buon allenamento aerobico, aiutandoti a bruciare calorie per perdere peso. Se non hai mai usato una di queste macchine, ci sono alcuni buoni motivi per provarlo.

Vantaggi di una macchina ellittica

Esplora questi vantaggi dell'utilizzo di macchine ellittiche. Tieni presente che ci sono molte marche diverse di ellittiche e diversi stili. Ogni macchina offre vantaggi leggermente diversi.

Senza impatto

Le scarpe da ginnastica ellittiche riducono lo stress e la tensione sulle gambe attraverso un movimento ellittico. I tuoi piedi non lasciano mai i pedali. È come camminare a mezz'aria. In confronto, quando cammini o corri, ogni passo provoca una scossa al tuo corpo.

Si suggerisce che un corridore tipico subisca un impatto fino a 2,5 volte il proprio peso corporeo durante l'allenamento. Ciò influisce non solo sulle articolazioni delle gambe ma anche sulla parte bassa della schiena. Mentre un allenamento a piedi fornisce un impatto minore rispetto alla corsa, l'ellittica fornisce meno di entrambi.

Un allenamento "senza impatto" o "senza impatto" significa semplicemente che entrambi i piedi sono sempre a contatto con il suolo e/o il tuo corpo è supportato, dall'acqua o da una macchina, durante l'esercizio. Puoi ancora lavorare ad alta intensità senza alcun impatto.

Imita il movimento naturale del camminare

La forma del movimento ellittico imita il percorso naturale della caviglia, ginocchio, e articolazioni dell'anca durante la deambulazione, jogging, o correndo. Per ridurre ulteriormente lo sforzo sulle articolazioni, molte ellittiche sono dotate di pedali articolati che si adattano alla tua falcata. Non solo i tuoi piedi non lasciano mai il pedale, ma il pedale si adatta anche all'angolo della falcata ellittica.

Esercizio con i pesi

Rispetto a una macchina per il fitness come una cyclette, un trainer ellittico fornisce un esercizio di carico. Gli esercizi di carico sono importanti per inibire l'insorgenza dell'osteoporosi.

Allena tutto il corpo

Ciò che rende speciale un trainer ellittico è l'allenamento combinato della parte superiore e inferiore del corpo. Questo è il motivo per cui molti si riferiscono a un'ellittica come a un cross-trainer. Se usato correttamente, un trainer ellittico può impegnare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, il petto, Indietro, tricipiti, e bicipiti.

Molte persone che si esercitano su un trainer ellittico posizionano la maggior parte della resistenza sulla parte inferiore del corpo e eseguono solo i movimenti con la parte superiore del manubrio. Per ottenere il massimo beneficio dall'allenamento a doppia azione, è importante distribuire la resistenza tra la parte superiore e inferiore del corpo. Questo significa lasciare andare quei manubri in movimento.

Con forma adeguata, potresti essere in grado di coinvolgere più muscoli in tutto il corpo e bruciare più calorie in meno tempo rispetto a una macchina solo per la parte inferiore del corpo.

Come usare correttamente l'ellittica

Versatile

Come un tapis roulant, le ellittiche sono dotate di una varietà di programmi di allenamento impegnativi. Questi programmi imitano l'alpinismo o l'allenamento a intervalli attraverso la resistenza alternata. Molte ellittiche sono inoltre dotate di controllo wireless della frequenza cardiaca, che ti permette di ottimizzare il tuo allenamento lasciando che la tua frequenza cardiaca controlli il livello di resistenza.

Come usare correttamente un'ellittica

Bassa manutenzione

Un vantaggio di un'ellittica rispetto a un tapis roulant è la ridotta manutenzione. A causa del movimento ellittico a basso impatto, e grazie al minor numero di parti mobili, un trainer ellittico ha meno probabilità di richiedere assistenza. Non devi preoccuparti delle cinture, motori, rulli, e cuscinetti bruciati.

Svantaggi

C'è uno svantaggio per un trainer ellittico? Sì, alcune persone trovano l'esercizio ellittico a doppia azione scomodo e sono più a loro agio semplicemente facendo jogging o camminando su un tapis roulant. Alcuni modelli di ellittiche hanno una larghezza impostata per i pedali che può essere una posizione più ampia o più stretta che si sente a proprio agio.

Una parola da Verywell

Per molte persone, è l'allenamento a doppia azione che rende un trainer ellittico così attraente. Se non hai provato un trainer ellittico, vai al tuo negozio di attrezzature per il fitness locale e fai un test.

Meglio ancora, pagare un pass giornaliero in un centro benessere, e sottoponilo a un faticoso allenamento. Vedi se noti una differenza. Quindi fermati e considera tutto ciò che desideri in un modello prima di acquistare un trainer ellittico. Cerca le migliori scelte per le scarpe da ginnastica ellittiche per trovare buoni modelli per la tua palestra di casa.

Le 10 migliori ellittiche del 2021

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