L' ellittica Causa muscoli del polpaccio stretti ?

In definitiva , è possibile controllare l'intensità del tuo allenamento ellittica regolando cadenza , pendenza e le impostazioni di tensione e , in qualche misura , il livello di stress mette su gruppi muscolari come i vitelli. Tuttavia , l' ellittica è una macchina complessa . Ci sono molteplici fattori che influenzano come il vostro corpo si interfaccia con la macchina . Ma aiuta ad essere consapevoli delle cadute della ellittica . Con qualche conoscenza , si può prendere precauzioni e utilizzare una postura corretta per evitare mal di vitelli , anche cronicamente stretti. Treno Intelligente

Guarda per i sintomi di rigidità muscolare se si utilizza l'ellittico come metodo di cross-training , quando recuperando da un infortunio in un altro sport . L' ellittica ha i suoi vantaggi : E 'una forma di esercizio a basso impatto che è altamente personalizzabile per diverse intensità di allenamento . Tuttavia , non si può pretendere di tradurre correttamente i vostri allenamenti in esecuzione a lunga distanza per l'ellittica senza conseguenze . È possibile riscontrare polpaccio stretti e /o di altri muscoli . Se si ignorano questi sintomi , si rischia di tensione muscolare cronica

scarpe minimaliste sono popolari in questi giorni - . Tra i corridori , sollevatori di pesi , anche escursionisti. Se non hai mai usato scarpe minimaliste , o sta solo cercando fuori , non li indossare per un allenamento completo sul ellittica . Perché la macchina può causare rigidità muscolare del polpaccio , anche per le persone che indossano scarpe da aerobica o l'esecuzione di sostegno , non prendere le tue possibilità . Abituatevi a ellittica primo .
Biomeccanica

Mentre controlli l'inclinazione , la tensione e la direzione del pedale , le designa ellittica larga misura come il vostro corpo si muove . Come altre macchine endless- percorso , tra cui macchine per sci di fondo , cyclette e stepper , ellittica impone cambiamenti strutturali sul corpo, che hanno un impatto biomeccanica del vostro corpo . Normalmente, quando si cammina , il ginocchio raddrizza la gamba oscilla avanti al passo , e di nuovo quando si tira attraverso alla fine dello swing . Ma i pedali su un controllo ellittico il movimento dei piedi e delle ginocchia . Il tallone rimane sul pedale attraverso ogni giro , e il ginocchio flesso . Attraverso una catena di eventi , i muscoli del polpaccio sono stressati atipica e, di conseguenza , possono accorciare e crescere tesa .
Too Much Supporto

Basta pensare IT: 6 metri e 5 piedi gli utenti ellittiche alte, ognuna con diversi proporzioni del corpo , hanno lo stesso assortimento di macchine ellittiche da scegliere in palestra . Ogni corpo deve compensare . Durante il loro allenamento, la maggior parte degli utenti ellittiche inconsapevolmente conformi i loro corpi alla macchina , cadere in una cattiva postura . Collo stretto e spalle sono lamentele comuni . Ma è la parte inferiore del corpo che in realtà viene dirottato . Gli atti ellittiche come un paio di stampelle in diversi modi , diminuendo il carico di lavoro dei muscoli che si portano quando si cammina , vale a dire il bicipite femorale mediale , tibiale anteriore ( shin ) , e soleo e gastrocnemio ( polpaccio ) . Ma non è come stanno solo ottenere una piacevole pausa . Il gastrocnemio , per esempio , assume in un punto in cui il tibiale anteriore viene in genere lavorando per portare il piede di oscillare in avanti . Il sostegno dei due movimento del pedale zampe può essere piacevole per riabilitare un infortunio nel breve termine. Ma dopo il tempo , potrebbero verificarsi problemi singole stabilizzazione gamba , compresi i vitelli stretti. Altri comuni lesioni causate dal ellittica includono mal di schiena , tendinite tibiale posteriore , fascite plantare e dolore anteriore del ginocchio .
"Connesso al femore ... The Bone Hip "

Prestare attenzione al form quando si utilizza la forma ellittica . Anche se non può vedere come migliore forma può aiutare a diminuire lo stress per i vitelli , la connessione è lì . Infatti , la rigidità in una parte del corpo provoca tipicamente altri settori per stringere . Evitare di appoggiarsi pesantemente sui corrimano , che può causare rigidità superiore del corpo. Mantenete la vostra azienda core e alzato leggermente durante l'allenamento per garantire una corretta postura . Se si utilizzano i bracci meccanici , posizionare le mani in un punto che sembra naturale . Ricordatevi di rilassare le spalle . Inoltre , mantenere le impostazioni di tensione e inclinazione basso se siete nuovi al ellittica . Per ottenere un allenamento più intenso , mantenere la cadenza più in alto possibile . Come il tuo corpo si abitua al ellittica , si può iniziare a regolare le impostazioni . Se non è stato già fatto , allungare dopo ogni allenamento , mentre i muscoli sono ancora caldi . Dare attenzione ai vostri quadricipiti , bicipiti femorali , glutei , polpacci , schiena e parte superiore del corpo . Assicurati di idratare bene , anche.


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