Il Raise Macchina Squat Calf

La macchina rilancio vitello squat è una delle macchine più scoraggianti -looking si trova in una palestra . Tuttavia, questa macchina apparentemente complesso è in realtà piuttosto semplice , che - se si padronanza - vi permetterà di fare allenamenti completi gamba in una questione di minuti . Riscaldamento

La macchina rilancio vitello di squat coinvolge quasi tutti i muscoli nucleo nel vostro corpo . Per questo motivo , è fondamentale per allungare e riscaldarsi prima di utilizzare questa macchina - o di qualsiasi macchina esercizio . Una buona routine dovrebbe includere una corsetta cinque a 10 minuti su un tapis roulant e una serie di tratti che colpiscono i quadricipiti , flessori dell'anca , muscoli posteriori della coscia , schiena e polpacci . Lo stretching è fondamentale non solo per evitare danni , ma anche per scaldare i muscoli e permettere loro di sollevare un peso maggiore .
Affrontare la macchina

Un rilancio tozzo di vitello macchina dispone di due spalline con un'estensione uscente da ciascun lato per caricare piastre su . Se non hai mai usato una di queste macchine prima , perfezionare il modulo prima di piastre di carico. Per affrontare la macchina , mettere la testa tra le due spalline , e lasciate che le vostre spalle premono sulle pastiglie . Afferrare le impugnature di fronte a voi con entrambe le mani - questo vi darà un migliore equilibrio. C'è una piattaforma direttamente sotto le spalline , questo è dove i tuoi piedi dovrebbero andare . Le ginocchia devono essere piegate e si dovrebbe essere in una posizione di squat .
Di utilizzare la macchina per Squat

Dopo sei nella posizione corretta, è tempo di usare la macchina . Inizia con nessun peso , invece , sottolineare forma corretta . Spinta verso l'alto in posizione verticale . Una volta che le spalline sono elevati , si vedrà un perno di fronte a voi . Tale perno è un meccanismo di sicurezza , rimuoverlo dal foro di utilizzare efficacemente la macchina . Ora che il perno è stato rimosso , si è pronti per accovacciarsi . La macchina deve scorrere su e giù per la pista liberamente come si completa il movimento . Per evitare qualsiasi stress indietro , sedersi sui talloni come si arriva verso il basso e fare a non venire in avanti sulla punta dei piedi .
Di utilizzare la macchina per Vitelli

Per utilizzare la macchina per i polpacci , l'indirizzo della macchina è lo stesso, tranne che per una differenza . Esso varia da macchina , ma la maggior parte includerà una piattaforma più piccola separato solo per le dita dei piedi . Passo su questa piattaforma e subito spingere verso l'alto nelle spalline . Questa volta , invece di squatting , semplicemente stare in punta di piedi e poi lasciare che i talloni ricadere giù . Immaginate tutto il piede imperniato su e giù sulla punta dei piedi . Con il peso corretto , si inizierà a sentire una bruciatura nei polpacci .
Conclusione

Quando hai completato il set , venire fino alla posizione eretta un'ultima volta . Posizionare il perno nel foro e abbassare lentamente la macchina . Se hai inserito il perno in modo corretto , la macchina deve riposare e si dovrebbe essere in grado di uscire da sotto le spalline . Hai appena finito il primo set sulla macchina rilancio vitello squat. Non dimenticare di scaricare le piastre se hai aggiunto qualsiasi e fare qualche gamba post-allenamento tende a evitare lesioni .


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