I 10 più efficace Ab Esercizi Macchine

macchine per esercizi addominali aggiungere un po ' di intrighi e variante al vostro esercizio di routine e vi aiutano a mantenere il vostro allenamento addominale andando quando biciclette, scricchiolii e la plancia sono in crescita vecchia . Inizia con 2-3 serie da 15 ripetizioni e aumentare la vostra forza migliora. Naturalmente , non si acquisirà il six-pack abs o corpo bikini- pronto con ogni allenamento senza includere cardio e una dieta sana . Sedia del capitano

Questo pezzo di attrezzature esercizio funziona sia il muscolo retto dell'addome , il muscolo responsabile di quello sguardo six-pack abs e gli obliqui , i muscoli che corrono lungo i lati del busto. Appoggiare le braccia sulle imbottiture , mentre trattenendo le maniglie . Stringere i muscoli del core e tenere la schiena dritta mentre espirate e sollevare le gambe piegando le ginocchia verso il petto . Per una versione più difficile , tenere le gambe dritte mentre lentamente solleva loro parallele al pavimento . Hold e poi lentamente tornare le gambe alla posizione di partenza prima di iniziare la ripetizione successiva .
Pull - Up Bar

un bar pull-up o chin- up può essere usato nello stesso modo come la sedia del capitano . Mentre appeso al bar tirare su con le mani alla larghezza delle spalle , stringere il vostro core e portare le ginocchia al petto . Aumenta la resistenza con l'aggiunta di pesi intorno alle caviglie .
Ab Crunch macchina

Questa macchina si mette in una posizione seduta e aggiunge peso alla classica crisi del movimento addominale . Inizia con un peso che consente di completare 15 ripetizioni prima serie di fatica dentro Inserite i vostri piedi dietro i titolari della caviglia e afferrare le maniglie . Contrarre i muscoli addominali e arricciare il vostro corpo in avanti durante l'espirazione . Abbassare il manubrio e sollevare le gambe . Tenere premuto per un secondo prima lentamente tornando alla posizione originale .
Ab Rocker

Ci sono diversi tipi di rockers ab disponibili per l' uso domestico o in palestra. Sedetevi su una sedia a dondolo e mettere le mani sulle manopole . Muovere in avanti contraendo i muscoli addominali e poi lentamente tornare alla posizione originale . Al fine di mantenere la concentrazione sui muscoli addominali , non usare le braccia o le gambe .
Torso Tracker

Questo apparecchio utilizza un sistema di scorrimento e richiede costante nucleo tensione al fine di controllare planata e proteggere la schiena . Con le ginocchia sulle pastiglie e le mani sulle maniglie , scivolare in avanti , per quanto si può comodamente senza affaticare la schiena . Inspirate e utilizzare i muscoli addominali per tirarvi indietro alla posizione di partenza . Una ruota ab può essere utilizzato allo stesso modo se un tracker tronco non è disponibile .
Stability Ball

Uno studio condotto presso il Dipartimento di Kinesiologia a Occidental College ha dimostrato che scricchiolii effettuate su una attività muscolare aumento sfera di stabilità rispetto ai scricchiolii tradizionali . Ci sono numerosi esercizi addominali si possono eseguire su una sfera di stabilità - . Dalle pieghe del ginocchio , con particolare attenzione gli addominali inferiori, a scricchiolii che colpiscono il retto addominale
Bosu Ball
< p > l'esercizio sulla palla Bosu è necessario mantenere l'equilibrio attivando i muscoli del core . La bicicletta Bosu è uno degli esercizi più difficili da eseguire e lavora i muscoli addominali superiori, inferiori e obliqui . Centrare la schiena sulla palla Bosu in una posizione che permette di sollevare i piedi e tenere le mani dietro la testa , pur mantenendo l'equilibrio . Con le ginocchia piegate , portare il gomito destro al ginocchio sinistro e poi si alternano . Palle
Medicine Ball

Medicina sono disponibili in vari pesi 2-25 chili. Scegliere l'appropriato peso per il vostro livello di forma fisica attuale e lavorare su come rafforzare gli addominali . Ab esercizi che si possono fare con una palla medica sono scricchiolii e la torsione russa . Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Con la vostra palla medica in mano , mettetevi comodi 45 gradi . Mantenere gli addominali stretti , torsione a sinistra, toccare la palla a terra , e poi a destra .
Ab Trainer

L'allenatore Ab supporta la testa mentre si fa scricchiolii ed è l'ideale se avete problemi al collo . Questo pezzo di equipaggiamento è disponibile in versioni a basso costo generali che di solito vengono utilizzati in versioni home e pesanti del club troverete in palestra .
Core Board
< p > Il consiglio di colpi di scena fondamentali , si inclina e si commuove come il vostro corpo si muove . Al fine di mantenere l'equilibrio , è necessario mantenere i muscoli del core attivati ​​. Incorporando la scheda eseguendo i tuoi soliti esercizi addominali su di esso - come la plancia o scricchiolii - non solo rafforza gli addominali , ma migliora il vostro equilibrio e

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