Le più importanti esercizi di resistenza

L'allenamento di resistenza si rende un atleta migliore in campo e nella vita . Esso compensa la naturale perdita di muscolo che si verifica con l'età , scoraggiando l'aumento di peso e malattie . Allenamento di resistenza regolare rende anche il più semplice dei compiti , come camminare e pensare, capita in modo più efficiente . Gli atleti che squilibri treno forza evitare muscolari che potrebbero mandare in panchina , migliorando le loro competenze in materia di concorrenza . Qualsiasi programma di allenamento di resistenza dovrebbe riguardare tutti i principali gruppi muscolari , e alcuni esercizi standard sono importanti per praticanti di tutti i livelli . Squat e affondi

squat e affondi bersaglio i muscoli delle cosce, glutei e fianchi e polpacci . Essi aiutano a costruire il potere nella parte inferiore del corpo e sono infinitamente modificabile per tutti i livelli di fitness . In risposta a formazione di questi grandi muscoli , il corpo rilascia l'ormone della crescita , che supporta la crescita muscolare in tutto il corpo . I principianti possono fare squat peso corporeo e affondi stazionarie . Gli atleti si allenano con squat jump e affondi a piedi . Quando hanno posto un bilanciere caricato sulla schiena , culturisti costruire il muscolo serio gamba con squat e affondi .

Righe e Chest Press

righe di destinazione maggior parte dei principali muscoli parte posteriore, mentre la stampa petto funziona i muscoli sul lato opposto del corpo . Compresi sia promuove la forza equilibrata nella parte superiore del corpo , scoraggiando lesioni e anomalie posturali . Ognuno di questi esercizi anche allenare i muscoli del braccio - la riga utilizza il bicipite e la stampa , i tricipiti - in modo da non dover perdere tempo isolare gruppi muscolari separati . Le righe possono essere effettuati in una posizione piegata -over , utilizzando manubri, kettlebell o bilancieri , o , per quelli con dolore o principianti di schiena , fuori di un cavo o di una macchina selettori . Nel 2012 , la stampa petto è stato nominato l'esercizio più efficace in termini di orientamento muscoli del petto da un American Council on Exercise studio sponsorizzato .

Spalla Presse usare un bilanciere o manubri e una panca per il classico panca , o la testa ad una macchina per simulare il movimento quando pesi liberi non sono un'opzione .

spalle forti consentono di raggiungere in testa con facilità e migliorare la postura . La stampa è uno degli esercizi della spalla semplici da padroneggiare e anche uno dei più efficaci nella formazione dei deltoidi , il tappo a tre teste della spalla . Presse , soprattutto eseguite da una posizione eretta , anche rafforzare il vostro core . Si può fare presse con un bilanciere , kettlebell o un manubrio , o utilizzare una macchina di peso , se sei un principiante. Perché i muscoli delle spalle assistono in tanti altri esercizi parte superiore del corpo , compresa regolarmente la stampa spalla nei vostri allenamenti migliora anche la capacità complessiva di forza superiore del corpo .
What About You?
< p > Si deve anche considerare le vostre esigenze particolari per determinare gli esercizi di resistenza più importanti . Ad esempio, se si spende molto del vostro giorno accasciato su una tastiera di computer , esercizi che rafforzano la parte superiore della schiena e della colonna vertebrale sono più importanti - tra cui flyes deltoidi posteriori e le estensioni della colonna vertebrale . Per i corridori , stacchi sola gamba e fascia laterale passeggiate muscoli bersaglio vulnerabili a lesioni . Consultare un trainer per aiutare a determinare quali esercizi supplementari sono più importanti per i vostri obiettivi di fitness e le esigenze particolari .


[Le più importanti esercizi di resistenza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032090.html ]