Esercizi mattina per Anziani Utilizzando il cavo Resistenza

Solo circa il 40 per cento degli adulti più anziani impegnarsi in una regolare attività fisica e ancor meno fare l'allenamento della forza , secondo l' Healthy Aging Research Network . Incorporando la formazione cordone di resistenza nella vostra routine di mattina , ti sveglierai i muscoli e rafforzarli . Un cavo di resistenza è un elastico con maniglie su ogni estremità . Quando allungato , il cavo fornisce resistenza , il corpo in movimento per allungare il cavo , nonché a stabilizzare contro l'elasticità . Molti anziani godono utilizzando un cavo di resistenza perché è un poco costoso , trasportabile , strumento di facile utilizzo per migliorare la forza , la flessibilità e l'equilibrio . Forza muscolare e flessibilità

Con l'età , la vostra massa muscolare e la forza declino . Tra 60 e 80 , la forza muscolare diminuirà di circa il 15 per cento per decennio . Dopo 80 anni , il calo aumenta a circa il 30 per cento , dice l'American College of Sports Medicine . Ma questo non deve accadere . Una causa primaria di perdita di massa muscolare è disuso. Formazione cordone di resistenza preserva o migliora la massa muscolare e la forza , migliorando così l'equilibrio e la capacità funzionale . Esercizi cordone Resistenza aiutano anche allungare i muscoli per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento . Esercizi
superiore del corpo

Per lavorare la parte superiore del corpo , tenere il cavo con le mani su un piede a parte . Allungare delicatamente il cavo e sollevare le mani dal all'altezza dei fianchi davanti al petto , poi in testa . Quando in testa , lasciate che le braccia si aprono contro il cavo . Lentamente riportarlo giù davanti ai vostri fianchi . Avanti , sedersi e posizionare il cavo sotto l'arco di un piede e tenere le maniglie . Piegate i gomiti e tirare dietro di voi , come se si sta tirando le redini di un cavallo . Ripetere con la fascia sotto l'altro piede . Infine , avvolgere la fascia intorno alla schiena e raddrizzare i gomiti a premere le mani avanti , di fronte al petto.
Esercizi inferiore del corpo

Per esercitare il vostro corpo più basso , si trovano sul tuo letto e posizionare il cavo sotto l'arco di un piede . Tenere una fine della band in ogni mano . Portare il ginocchio della gamba con il cavo verso il petto . Raddrizzare la gamba verso il soffitto poi abbassare lentamente la gamba verso il basso verso il letto. Continuare , come se si sta in sella a una bicicletta con una gamba sola. Successivamente, raddrizzare la gamba verso il soffitto , o alto come si può ottenere . Flettere la caviglia e premere il tallone lontano dal corpo per allungare il polpaccio . Con la caviglia flesso , piegare il ginocchio e portarlo verso il petto poi raddrizzare nuovamente la gamba . Abbassare la gamba verso il letto . Punto e flettere la caviglia , poi disegnare dei cerchi con il piede , ruotando dalla caviglia . Infine , raddrizzare la gamba verso il soffitto , quindi aprirlo di lato , portando il piede verso il letto accanto a te . Ripetere ogni esercizio su entrambe le gambe .

Cose da considerare

Prima di iniziare l'allenamento della forza , warm up con alcuni movimenti ritmici per aumentare la frequenza cardiaca e ottenere circola il sangue . Quando fate gli esercizi del midollo resistenza , espirare e coinvolgere i muscoli del core , come si allunga la band. Ripetete ogni esercizio 10 a 15 volte . Se qualcosa fa male , modificare il movimento in modo che non fa male o smettere di fare tutto.


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