Che cosa Cheerleaders fare per mantenere un tale ventre piatto ?
Molti cheerleaders avere pancia piatta perché hanno un basso contenuto di grassi corporeo intorno ai loro midsections . Per sbarazzarsi di grasso in eccesso , cheerleaders devono bruciare più calorie di quelle che consumano. Per farlo , cheerleaders impegnarsi in esercizio cardiovascolare durante la pratica . Ad esempio , le cheerleaders a Marshfield High School nel Massachusetts devono funzionare 10 minuti o più veloce miglio all'inizio di ogni allenamento . Anche se non si può scegliere dove per bruciare il grasso , vi troverete infine a far fuori la pancia se si bruciano sempre più calorie che si mangia.
Training
Cheerleading richiede forza e un sacco di muscoli . Questo permette agli atleti a cadere con più potenza ed eseguire acrobazie difficili perfettamente. Per fortuna , il tessuto muscolare brucia anche più calorie di tessuto adiposo , facilitando così la perdita di peso . Per costruire il muscolo , le cheerleaders a Worcester State University devono completare tre serie di 20 flessioni , tre serie da 30 squat, una parete minuto si siede e tre set di push up handstand contro il muro durante gli allenamenti.
Ab Esercizi
Cheerleaders hanno pancia piatta a causa delle loro incredibilmente forti muscoli addominali . Lo sport richiede molta forza di base per burattatura e arresto della crescita , quindi esercizi per gli addominali sono importanti . Le cheerleaders a Worcester State University fare tre serie di 60 scricchiolii per rafforzare i muscoli dello stomaco . Essi potranno anche mentire sulla schiena e portare le gambe verso l'alto ad un angolo di 90 gradi , contare fino a 10 e poi lentamente portarli di nuovo indietro , senza dover mai i tacchi toccare completamente il pavimento . Infine , portano le gambe back up . Essi devono completare cinque serie da 10 ripetizioni .
Dieta
E 'vero che gli addominali sono fatti in cucina . Non importa quanto cheerleaders funzionano, non avranno pancia piatta a meno che non mangiano correttamente . Secondo " Forma" magazine , cheerleaders NFL si consiglia di mangiare una dieta ricca di proteine magre , come pollo e pesce , e povera di carboidrati . Carboidrati complessi come la farina d'avena , quinoa e pasta integrale è bene mangiare prima pratica , la rivista spiega. Inoltre, essi dovrebbero mangiare 20-30 grammi di fibre al giorno per prevenire il gonfiore di pancia .
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