Cosa mangiare dopo un allenamento per una pancia piatta

Se si desidera ottenere un ventre piatto , lavorare fuori è sicuramente un passo nella giusta direzione . Ma l'esercizio da solo non ha intenzione di trasformare il vostro corpo . È inoltre necessario seguire una dieta disciplinata per essere sicuri di non annullare i progressi dalla palestra . Dopo l'esercizio , la prima opportunità di sostenere - o contrastare - il piano di esercizio flat- stomaco è il vostro pasto post-allenamento . Fare scelte alimentari corrette può contribuire a rafforzare abitudini sane . Consultare il proprio medico per un consiglio nutrizionale specifico . Calorie Considerazioni

Se stai cercando di appiattire la pancia , ogni conta calorie . Non importa ciò che gli alimenti che mangiate , dovete essere sicuri di consumare meno calorie di quello che spendono ogni giorno per perdere peso . Mentre si può avere tutto l'appetito dopo l'allenamento , cercare di non mangiare più calorie che bruciate durante la sessione di allenamento . Se si mantiene il vostro pasto post-allenamento piccolo , non dovrete preoccuparvi di tagli così tanto nel corso della giornata . La dimensione del vostro pasto può variare in base alla selezione di esercizio; una persona 160 -pound brucia 533 calorie all'ora di aerobica ad alto impatto , ma solo 204 calorie all'ora di camminare a un ritmo di 2 mph .
Protein

Le proteine ​​sono un nutriente importante per il recupero allenamento. Proteina aiuta a riparare i tessuti danneggiati per l'intensità di esercizio fisico , e come la ricerca del numero di giugno 2009 di " The Physician and Sportsmedicine " note , consumo di proteine ​​sostiene guadagni di massa muscolare magra . I muscoli bruciano più calorie a riposo del grasso, quindi guadagnando muscolare può contribuire a sostenere i vostri obiettivi piatto di stomaco. La scelta di fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi può aiutare a mantenere sotto controllo le calorie . Considerate tilapia , gambero , basso contenuto di grassi ricotta o petto di pollo senza pelle per il vostro fonte di proteine ​​post-allenamento .

Carboidrati

carboidrati forniscono il vostro corpo con l'energia in modo da poter impegnarsi in allenamenti intensi che vi aiuteranno a raggiungere un ventre piatto . Ma questo non significa che non ne hanno bisogno dopo l'allenamento . Nutrizione e ricercatore di fisica Lyle McDonald rileva che i carboidrati giocano un ruolo nel recupero muscolare post-allenamento . Naturalmente , consumare troppi carboidrati può spingere oltre il budget di calorie , così si potrebbe desiderare di aderire al ricco di nutrienti , a basso contenuto calorico fonti di carboidrati complessi, come mele , banane, yogurt , o piccole porzioni di alimenti integrali .

Fat

Mentre i grassi alimentari non si trasformi direttamente in grasso corporeo , è calorie- densa e mangiare cibi troppo grassi può rendere difficile per raggiungere il tuo obiettivo di un ventre piatto . Tuttavia , mentre il grasso non gioca un ruolo specifico muscolo- come le proteine ​​nei pasti post-allenamento , il grasso è un nutriente essenziale per la salute globale . Secondo uno studio condotto dal numero della rivista dicembre 2003 " Obesity Research , " il tuo corpo brucia i grassi insaturi più efficiente di grassi saturi dopo gli allenamenti . Quindi , se si deve disporre di fonti di grassi con il vostro pasto post-allenamento , mangiare grassi insaturi come noci o avocado , piuttosto che grassi saturi come il burro .


[Cosa mangiare dopo un allenamento per una pancia piatta: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031828.html ]