Fabbisogno giornaliero di Esercizio

Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute , "Essere in sovrappeso o obesi non è un problema estetico . Queste condizioni aumentano notevolmente il rischio di altri problemi di salute . "Quando si tratta di ridurre il rischio di malattie , è necessario aggiungere esercizio alla vostra routine quotidiana . Il tempo trascorso esercizio mezzi più alla vostra salute che l'esercizio si esegue , ma è necessario per garantire la salute del vostro sistema cardiovascolare , i muscoli e le ossa . Bambini

bambini e gli adolescenti dovrebbero ottenere almeno un'ora di attività fisica ogni giorno , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione consigliati . Orientare i bambini verso il lavoro sul loro sistema cardiovascolare con attività aerobica per 180 minuti a settimana . Questo può includere corsa, andare in bicicletta o utilizzando uno scooter e dovrebbe essere la maggior parte del loro esercizio quotidiano . Anche i bambini hanno bisogno di rafforzare i muscoli con flessioni, chinups e ginnastica . Non dimenticare di gettare in esercizi di rafforzamento delle ossa , come saltare la corda o l'esecuzione .

Adulti

adulti variano da 18 a 64 anni di età richiedono almeno 150 minuti di esercitare ogni settimana . Questo include attività aerobica come camminare velocemente , fare jogging o andare in bicicletta ad un ritmo moderato , ed esercizi di costruzione muscolare come flessioni , squat e affondi . È possibile suddividere i vostri esercizi su in una sessione di 30 minuti al giorno per cinque giorni o tre allenamenti di 10 minuti . Entrambe le lunghezze di sessione offrono lo stesso beneficio . Il settimanale 150 minuti di esercizio fisico sono solo un requisito minimo; aumentando il tempo di 300 minuti aggiungerà benefici per la salute .

Anziani

La quantità di esercizio fisico non cambia dopo aver acceso 65 . Sebbene gli esercizi e il tempo richiesto non cambiano , ci sono altre considerazioni prima di iniziare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine per assicurare il vostro corpo è all'altezza del compito . Chiedi a quale livello di intensità il vostro corpo in grado di gestire . Quindi scegliere gli esercizi corretti e il livello di intensità per essere sicuri di mantenere la frequenza cardiaca ad un livello di sicurezza durante l'allenamento .
Donne incinte

Se si sta portando un piccolo miracolo nel mondo , si richiede ancora 150 minuti di esercizio fisico per mantenere la salute del vostro sistema cardiovascolare e muscolare e per aiutare a mantenere il peso dopo il parto . Consultare il proprio ginecologo per controllare che sia sano abbastanza per esercitare .


[Fabbisogno giornaliero di Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031829.html ]