Pilates per principianti

Il metodo Pilates è stato sviluppato nel 1930 da un uomo di nome Joseph Pilates , che ha sviluppato la sua tecnica come un metodo per conquistare i suoi problemi fisici , e alla fine è diventato un atleta di talento . Anche se Pilates è diventato un metodo di esercizio popolare , i suoi movimenti non dovrebbero essere casuale . L' esercizio fisico è efficace solo se aderire ai principi fondamentali della tecnica . Acquisire una comprensione di questi principi è un'ottima strategia per ottenere il massimo dalla vostra routine di Pilates . Comprendere il Pilates Powerhouse

Molti istruttori di Pilates riferimento al Pilates Powerhouse . Oggi , noi chiamiamo questi muscoli core , che sono il vostro strato più profondo dei muscoli addominali . A differenza di yoga , che spesso coinvolge rilassante i muscoli addominali , in Pilates , saranno sempre contratti i muscoli addominali. Questo è fondamentale per esercizi come The Hundred , in cui la testa è sollevata da terra per 100 conteggi . Se vi rilassate i muscoli addominali , il collo e la parte bassa della schiena assumerà il movimento . I principianti dovrebbero praticare questo semplice esercizio di attivazione di base . Disegna la tua pancia e tenerlo stretto per 10 secondi. Fate questo 10 volte al giorno . Alla fine, si allena i muscoli del core di essere attivi , che renderà gli esercizi di Pilates più efficace .
Pilates la respirazione

respirazione è essenziale per l'esercizio Pilates . Ancora una volta , a differenza di yoga , Pilates non comporta riempire la pancia con l'aria . Il metodo di respirazione Pilates è molto impegnativo per i principianti . Come tale , esso dovrebbe essere praticata separatamente . Avvolgere una lunga sciarpa intorno alla vita . In primo luogo , fare un respiro yoga tradizionale . Fate un respiro profondo , e consentire al ventre di espandersi . Lo sentirete premere contro la sciarpa . Ora , espirando e disegnare l'ombelico verso la colonna vertebrale . Vi sentirete la pancia tirare fuori dalla sciarpa. Provate l'esercizio di nuovo , ma questa volta , non lasciate che la vostra pancia espandere durante l'inspirazione . Questo significa che non si avrà un respiro profondo . Pratica questo per 10 ripetizioni al giorno .
Pilates posturale Allineamento

allineamento corretto è fondamentale per l'esercizio Pilates . Se la postura è meno che perfetto , si avrà notevoli squilibri muscolari , che può portare a scarsa tecnica . Come tale, molti studi Pilates offrono sessioni di valutazione posturale . Anche se potrebbero essere costosi, sono preziose per studenti principianti Pilates . Imparare i vostri problemi di allineamento nelle prime fasi del gioco può impedirti di sviluppare cattive abitudini .
I pelvico Clock

Molti istruttori di Pilates riscaldano le loro classi con un esercizio conosciuto come il orologio pelvico . Anche se l' esercizio è estremamente sottile , che fa un ottimo lavoro a rendere lo studente consapevole delle diverse posizioni pelvici richiesti per esercizi di Pilates . Ad esempio, se le gambe sono in aria , la spina dorsale dovrebbe essere sul pavimento , o da stampare . Tuttavia , se i piedi sono a terra , la spina dorsale dovrebbe essere in una posizione neutrale , il che significa che ci dovrebbe essere una leggera curva nella parte bassa della schiena . Se si pensa di bacino come un orologio , la posizione 6:00 sarebbe la posizione pelvica neutra , mentre la posizione impresso sarebbe a 12:00 . Inizia da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate. Spostare il bacino avanti e indietro tra le due posizioni . Mantenere i movimenti piccoli .
Pilates Scapolare allineamento Esercizi

Dato che molte persone trascorrono una considerevole quantità di tempo davanti al computer , c'è una tendenza verso le spalle curve , che può portare a collo rigido e la tensione superiore del corpo . Questo è un problema comune per i principianti Pilates . La parte superiore del corpo rigido può trasformare esercizi come The Hundred in un'esperienza dolorosa . Mentre The Hundred una volta era un warm- up , molti istruttori ora cominciano con esercizi di collocamento scapolare . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Le mani sono lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Quando inspirate , fate scivolare le mani lungo il pavimento , e disegnare le spalle verso le orecchie . Durante l'espirazione , far scorrere le spalle verso il basso . Immaginate che potete portare le ascelle alla tua vita . Questo vi aiuterà a attivare i muscoli latissimus .


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