Esercizi Pilates ginocchio

Pilates è una forma di esercizio che isola e funziona gruppi muscolari principali nel corpo umano . Esercizi di Pilates che si concentrano sulle ginocchia possono contribuire a rafforzare i muscoli del ginocchio , cosce tonificare e rassodare i glutei . Pilates All Four Esercizio

L'esercizio di tutte e quattro Pilates è un esercizio ginocchio che isola e lavora i glutei . Per iniziare , mette a carponi con le mani direttamente sotto le spalle e schiena unrounded . Poi, lentamente, a sinistra un ginocchio sul pavimento di due o tre centimetri , e swing gamba lentamente verso l'esterno , anche se la gamba non dovrebbe andare molto lontano . Tenere premuto per due secondi , poi portare lentamente gamba indietro verso il pavimento . Ripetere dall'altra parte , quindi completare il set di più di 10 volte .
Pilates Ginocchio Prone Pull -In Exercise

il ginocchio Prone Pull -In esercizio è un altro esercizio Pilates che aiuta a rassodare e rafforzare le ginocchia . È necessaria una palla fitness per questo esercizio . Per cominciare , salire sulla palla e andare avanti fino a quando palla è sotto le ginocchia . Con le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle , lentamente rotolare palla verso l'addome , mantenendo le ginocchia e le gambe dritte . Crunch una volta , poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .
Pilates singola gamba Esercizio Ascensore

The Lift Singe Leg è un ottimo esercizio di Pilates che lavora le ginocchia e cosce. È necessaria una palla fitness per questo esercizio . Per iniziare , si trovano sul retro e posizionare caviglie e piedi sulla cima della palla fitness . In un movimento rapido , togliere il piede sinistro dalla palla e mettono in aria , piegate verso l'addome e poi allungano fino al soffitto e tornare alla palla. In tutti i tempi , non infilare i fianchi al pavimento ; invece , lavorare per mantenere nucleo rettilineo del corpo . Ripetere con il piede destro , quindi ripetere impostare per 10 volte .


[Esercizi Pilates ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021715.html ]