Esercizi Pilates coccige

Pilates è un sistema di esercizio che funziona molte parti vitali del corpo , in particolare la parte inferiore del corpo . Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli del corpo . Alcuni esperti Pilates ritengono inoltre che questi esercizi aiutano ad alleviare e prevenire il dolore . Una delle parti del nostro corpo che spesso si sente dolore è il coccige . Questo perché le persone spesso si siedono su di esso in modo errato . Fare esercizi di Pilates per il coccige può aiutare ad alleviare alcuni di quel dolore . Consultare sempre il medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio . Rollover

Questo esercizio non devono essere eseguite se si soffre di osteoporosi nella colonna vertebrale o hanno ernia del disco . Questo esercizio può ulteriormente i danni causati da queste condizioni . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena . Mettere una coperta o un tappetino sotto la schiena per evitare il dolore e ulteriori danni alla schiena . Lentamente tirare i piedi in aria sopra la testa . Tirare indietro per quanto è possibile. Una volta che sei andato , per quanto possibile , tenere la posizione per un massimo di dieci secondi. Una volta che hai imparato dieci secondi , sentitevi liberi di andare più a lungo . Questo esercizio funziona i muscoli intorno al coccige e rafforzarli , contribuendo ad evitare ulteriore dolore e danni .
Seal

L'esercizio sigillo lavorerà vostra zona pelvica e tutti i muscoli in quella zona , compresi i muscoli intorno al coccige . Inizia in piedi e cliccando i talloni insieme per tre volte , mentre in piedi sulla punta dei piedi punta . Rollback su i talloni e sollevare il bacino . Si consiglia di non apparire a cambiare posizione molto , ma vi sentirete nel vostro corpo , come si solleva . Ripristinare le dita dei piedi punta e clicca i talloni insieme altre tre volte . Ripetete l'esercizio per almeno sei ripetizioni . Prova a spingere oltre sei se ti senti di fare così .
Camminando su Sharp Pebbles

Questo esercizio è un po 'insolita , ma è molto efficace per lavorare la vostra glutei e la zona intorno al coccige . Togliere le scarpe o calzini che indossi . Immaginate che il vostro pavimento è ricoperto di ciottoli taglienti. Lentamente camminare per la stanza , cercando di evitare questi sassi taglienti. Il piede dovrebbe atterrare molto delicatamente , come si cammina e il tallone e punta dovrebbe atterrare allo stesso tempo . Mantenere il ginocchio sopra il piede . Mentre si cammina , prestare particolare attenzione per notare se i muscoli dei glutei sono impegnati nell'esercizio . Mentre in piedi su un piede , li stringere insieme ermeticamente . Ciò mantenerli attivi e di impegnarsi in questo esercizio.


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