Esercizi Pilates Simple

Pilates è stato inventato da un medico interno inglese di nome Joseph Pilates . Ha progettato per aiutare i pazienti allettati esercizio . Nel 1926 , venne in America e inizia a insegnare i suoi esercizi . Pilates combina stretching i muscoli principali del corpo e utilizzando i muscoli per tenere estende per lunghi periodi di tempo . Aiuta a tonificare i muscoli del core , allineare il vostro corpo , allunga il corpo , aiuta nella perdita di peso , aumenta l'energia e può anche aiutare nella riabilitazione delle lesioni . Ballerina Arms

Ballerinas avere una postura ottimale per eseguire le loro danze . Questo esercizio vi aiuterà a migliorare la vostra postura e rafforzare i muscoli della schiena . Inizia comodamente seduti sul pavimento con le gambe incrociate . Sit lontano da un muro, ma raddrizzare la schiena e della colonna vertebrale , come se foste seduti contro un muro . Tenere le braccia al tuo fianco e piegare i gomiti ad angolo retto a terra . Spingere le braccia all'indietro. Provate a toccare le scapole . Se non è possibile, evitare di forzare le spalle insieme . Ciò può causare iperestensione dei muscoli e delle articolazioni . Far scivolare le scapole verso il basso lungo la lunghezza della colonna vertebrale . Spostare le braccia verso l'alto in una ballerina posa e tenere premuto per cinque secondi. Portare le braccia indietro alla loro posizione originale e ripetere tre volte al giorno
The Hundred

cento è un semplice posa che passa attraverso tre fasi : . Inizio , vigoroso e relax . Sdraiatevi sulla schiena . Piegate le ginocchia e tenere i piedi a terra . Le braccia devono ripristinare comodamente al vostro fianco . Sollevare le gambe in aria con le ginocchia piegate ancora . Sollevare delicatamente le braccia e la testa fuori del terreno e tenere le braccia parallele al corpo . Tirare le ginocchia al petto e pompare le braccia su e giù al vostro fianco. Inspirate per cinque secondi ed espirare per cinque secondi . Mantenete il vostro ventre piatto durante espira . Eseguire questo esercizio per tre cicli di inspirazione ed espirazione . Il set vigorosa è essenzialmente la stessa , ma con le gambe indicò un angolo di 45 gradi anziché parallelo al suolo . Ripetete tre volte . Il set di rilassamento richiede di disegnare le ginocchia al petto , avvolgere le braccia intorno alle gambe e respirare un espirazione tre volte .
Il Roll Up

il roll up è uno degli esercizi di Pilates ma efficaci più elementari . Inizia da sdraiato sulla schiena con le gambe sul pavimento . Spostare le braccia dietro la testa e li distesi sul pavimento. Sollevare delicatamente le braccia verso il soffitto , respirando mentre si muovono . Espirate e lentamente rotolare il busto in avanti . Sbucciare lentamente la colonna vertebrale da terra come si sposta una vertebra alla volta . Tenere la testa diritta e la vostra azienda stomaco. Allungare il corpo fuori sopra le gambe , come si respira di nuovo . Mantenete la posizione per qualche minuto e iniziare a respirare fuori. Stendete il vostro corpo al pavimento . Non smettere , ma cominciare a respirare e rotolare verso l'alto non appena si tocca il suolo . Ripetere questo esercizio fino a 10 volte .


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