Semplici esercizi da fare con piccoli manubri

Molti anni fa , suono delle campane era considerato una forma di esercizio . Così che questa attività possa essere svolta durante la notte , i clackers campana erano spesso rimossi e questi dispositivi di esercizio ora silenziosi sono stati nominati manubri. Manubri moderni hanno poca somiglianza con la versione originale e sono molto più versatili . Manubri leggeri possono essere utilizzati per una varietà di esercizi . Eseguire come molte ripetizioni che ci vuole per rendere i muscoli cominciano a sentirsi affaticato . Knee Lift e Overhead Press

L'ascensore ginocchio e stampa in testa è un esercizio cardiovascolare efficace che contesta anche la gamba e muscoli della spalla . Tenere un manubrio in ogni mano e sollevare le pesi a livello della spalla . Con le braccia tenute in luogo , cominciare a correre sul posto . Sollevare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento ; davvero pompare le gambe . Quando siete pronti , pugno le braccia alternativamente fino al soffitto . Mentre la gamba sinistra viene su , pugno verso l'alto con il braccio destro e viceversa . Continuare fino a completare il numero di ripetizioni , ad esempio, 30 , o fermarsi dopo un determinato periodo di tempo , ad esempio 60 secondi. Mantenere gli addominali rinforzato per garantire la vostra spina dorsale è correttamente supportato durante questo esercizio. Braccio
di Sprinter Giostre

Per sviluppare le vostre spalle e le braccia e potenzialmente aumentare la velocità superiore del corpo , eseguire forcellone del velocista . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle o in una posizione sfalsata per la stabilità . Con un manubrio in ogni mano , piegare le braccia a 90 gradi . Pompa le braccia in avanti e indietro il più velocemente possibile per replicare l'azione del braccio di sprint . Continuare fino a completare un determinato numero di oscillazioni , come ad esempio 50 per il braccio , o è trascorso un tempo predeterminato , ad esempio , 30 secondi.
Ombra Boxing

shadow boxing è un esercizio cardiovascolare efficace e , quando combinato con manubri leggeri , anche tonificare le spalle e le braccia . Con un manubrio in ogni mano , alzare le pesi in modo che siano a livello della spalla di fronte al vostro corpo . Adottare la posizione di un pugile sfalsati . Inizia a pugni come se si stesse combattendo contro un avversario immaginario . Non perforare volontà piena potenza , in quanto ciò può causare lesioni . Invece , tirare i pugni brevi e mantenere il controllo dei pesi . Continuare fino ad aver gettato un determinato numero di pugni o di un periodo predeterminato di tempo è trascorso .
Affondi e laterale Aumenta

Affondi lavorare le gambe e sedere mentre il lato alzate laterali funzionano le spalle . L'esecuzione di questi due esercizi significa allo stesso tempo che si sta lavorando un gran numero di muscoli , allo stesso tempo , che elevare in modo significativo la frequenza cardiaca e anche tradursi in un sacco di calorie che sono bruciate . Stand con i piedi uniti e un manubrio in ogni mano . Prendete un grande passo in avanti , piegate le gambe e abbassare il ginocchio posteriore all'interno di un pollice del pavimento . Mantenere questa posizione e sollevare le braccia e fuori all'altezza delle spalle . Abbassare le braccia e spingere fuori la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza . Affondo di nuovo , ma che porta con la gamba opposta . Eseguire otto a 15 ripetizioni per ogni gamba .


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