Esercizi con Hand Held Dumb Bells

formazione Manubrio migliora la forza muscolare in alcune parti del corpo usate per lo sport e l'esercizio fisico . Incorporare esercizi con manubri in una routine di fitness all-around per tonificare il corpo , aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo . Non tentare mai di sollevare qualsiasi peso più pesante che hai dimestichezza con , ed essere consapevoli dei potenziali pericoli intorno a te quando esercita . Hammer Curl

Uno dei luoghi più evidenti sul corpo per migliorare il tono muscolare è il bicipite , o la parte superiore del braccio vicino alla spalla . Un semplice esercizio chiamato Hammer Curl tonificare questa zona. In piedi con la schiena dritta , tenendo i manubri lungo i fianchi . Sollevare uno manubri alla volta , ruotando il palmo verso l'interno per affrontare il corpo e piegando i gomiti . Curl il manubrio al di sotto il mento , tenendo i gomiti bloccati dentro
Lateral Raise

laterale Aumenta la forza della spalla aumentare e migliorare il tono muscolare . Questo esercizio è utilizzato da calcio statunitense e giocatori di rugby per massimizzare la forza di affrontare . Mettetevi in ​​posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate , e tenere i manubri lungo i fianchi . Piegate i gomiti leggermente e sollevare i manubri verso i lati . Tenere i gomiti leggermente piegati durante l'esercizio . Abbassare lentamente i manubri , e ripetere quando le braccia sono parallele al pavimento .
Chest Press

Appartamento Busto Presse rafforzerà nucleo del corpo e aiutare a perdere grasso intorno al cuore e la parte superiore del corpo . Sdraiatevi sulla schiena su una panchina o sul pavimento , e tenere manubri direttamente sopra il petto , con le braccia estese . Piegate i gomiti leggermente e mantenere la posizione per tutto l'esercizio . Apri le braccia ai lati e garantire i gomiti rimangono bloccate in una posizione leggermente flessa . Riportare i pesi alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio quando le vostre braccia sono parallele al pavimento .


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