Esercizi per ridurre il grasso sulla parte posteriore

Torna grasso può essere un nemico difficile e insidiosa per chi cerca un corpo snello e accattivante . Torna il grasso non è così difficile un problema come grasso addominale , ma può comunque creare problemi quando le persone indossano abiti succinti . (Rif. 2) Diversi esercizi semplici e facili sono a disposizione per aiutare a combattere di nuovo grasso . Questi esercizi richiedono spesso materiale speciale assai poco o niente , e possono essere facilmente integrati in un allenamento di routine quotidiana . Torna estensioni con Ball

L'estensione posteriore richiede un grande pallone gonfiabile di plastica . Questi sono solitamente disponibili in negozi di attrezzature sportive . (Rif. 1) Se si soffre di mal di schiena cronico , questo esercizio non è raccomandato . Giacere con l'addome sulla palla in modo che si sta affrontando il pavimento . Mettete le mani sulla parte posteriore della testa . Riposare i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle sul pavimento . Sollevare lentamente il busto in modo che il petto è a pochi centimetri superiore alla palla. Mantenere questa posizione per tre secondi , quindi ripetere . (Rif. 1 ) È importante non sollevare la schiena superiore è comodo .

Torna Extensions

Torna estensioni può essere fatto anche senza palla. Basta sdraiarsi sul pavimento faccia in giù e poi eseguire l'esercizio proprio come si farebbe se la palla erano lì . (Rif. 2 ) Ancora una volta , assicurarsi di non sollevare la schiena più di quanto sia comodo.
Reverse Torna Extensions Con Ball

Reverse indietro estensioni coinvolgono semplicemente sollevando le gambe invece di petto. Giacere con il bacino sulla palla , e mettere le mani sotto le spalle sul pavimento . Mantenendo le ginocchia tese , sollevare le gambe fino alle caviglie sono in linea con la parte posteriore della testa . Mantenere questa posizione per tre secondi , quindi ripetere . ( Rif. ​​1 ). È molto importante ricordare di non sollevare le gambe superiore alla vostra testa .
Posa del bambino con Twist

posa del bambino con la torsione è un Oltre semplice e veloce per il vostro allenamento . Inizia in ginocchio dietro la palla e di riposo le mani palmo verso il basso sulla parte superiore palla. Siediti sui talloni e poi rotolare la palla in avanti in modo che la testa è tra le tue braccia . Mantenere questa posizione per 30 secondi . Quindi, continuare a tenere la palla e ruotare il busto verso destra . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi ripeterlo , salvo ruotare il busto verso sinistra . (Rif. 1)
Pike Push- Ups

Pike push-up sono una variazione sul classico push- up . Essi sono progettati per sottolineare i muscoli lungo i lati della schiena . Inizia da sdraiato a pancia in giù . Spazio vostre mani e piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Lentamente spingere te stesso da terra , sollevare il bacino , e spingere il peso indietro verso i talloni in modo che il vostro corpo forma un angolo . Piegate i gomiti e abbassare la fronte a terra fino a circa un centimetro dal pavimento . Spingere te stesso indietro e ripetere tutte le volte che puoi. (Rif. 2)


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