Full- Corpo Esercizi Mentre giaceva sulla schiena

esercizi supina - dove si sta sdraiati sulla schiena - sono abbondanti e possono fornire un buon allenamento che tonifica il muscolo senza mettere eccessivo stress sulla schiena . Così scacciare il pensiero che si trova giù non significa esercizio; piuttosto il contrario . Aumentare il numero di ripetizioni per questi tipi di esercizi rende l'allenamento più impegnativo . Sdraiato esercizi Cavatappi

Cavatappi può essere fatto sdraiati sulla schiena , la costruzione di forza core, mentre allunga i muscoli e ridurre la tensione nel vostro core . Per fare un cavatappi di base , sdraiarsi sulla schiena con le braccia tese verso l'alto, afferrando sulle gambe di una sedia robusta o un tavolo per la stabilità. Tenere le gambe unite , li sollevano a i fianchi in modo che i piedi puntano al soffitto . Stringere gli addominali e sollevare il bacino , le gambe orientabile a sinistra , per quanto se ne andranno . Tenere premuto per tre conteggi prima dell'orientamento tornare al fronte per tre conteggi e poi a destra per tre conteggi . Questa è una ripetizione. Ripetete 10 volte per 1-3 serie
stabilità del peso Press

Sdraiato sulla schiena , posizionare i talloni e la parte posteriore dei polpacci su una palla di stabilità . - una grande palla gonfiabile di gomma che può essere acquistata nei negozi di esercizio e di reparto , come pure on-line . Tenere un manubrio in ogni mano , appena oltre i muscoli pettorali , alla larghezza delle spalle . Durante l'espirazione , spingere i manubri verso il soffitto , estendendo completamente le braccia come si spinge verso il basso la palla di stabilità con i polpacci . Tenere la posizione per 3-5 conteggi prima di rilassarsi le gambe , abbassando le braccia alla posizione di partenza e l'inalazione . Ripetere 10 a 12 volte per 1-3 set.
Palla passa

Simile ad una gamba ascensore , questo esercizio costruisce inferiore del corpo, parte superiore del corpo e anima muscoli con la palla di stabilità . Sdraiato sulla schiena , tenere la palla di esercizio tra i piedi ed estendere le braccia verso l'alto sopra la testa sul pavimento . Sollevare la palla con i piedi , tenendo le gambe dritte e contemporaneamente alzando le braccia . Come gli arti si incontrano sopra il vostro core , passare la palla esercizio per le mani e abbassare tutti gli arti con la palla esercizio ora tra le tue braccia . Ripetere lo scambio , trasferendo la palla dalle mani alle gambe . Questa è una ripetizione. Fare 10-12 ripetizioni per 1-3 serie , avendo cura di stringere i muscoli addominali durante l'esercizio , e mantenere i vostri movimenti lenti e graduali per aumentare lo sforzo necessario .
Lift Bridge con petto Flyes

il ponte sollevatore inizia sulla schiena , ma mentre si rimane sdraiati , il suo nucleo è sollevato per la maggior parte dell'esercizio . Se si soffre di mal di schiena o disturbi , non fare questo esercizio senza aver prima consultato un medico . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi hip- larghezza delle spalle , saldamente piantata sul pavimento . Posizionare le braccia sul pavimento , esteso lontano dal corpo e sollevare i fianchi fino, per quanto se ne andranno , tenendo per tre secondi e poi abbassare i fianchi fino a che sono un centimetro sopra il pavimento . Ripetere 10 a 12 volte per una a tre serie . In possesso di un manubrio in ogni mano , alzare le braccia in modo che siano perpendicolari al soffitto come si solleva le cosce . Abbassare le braccia come i fianchi scendono.


[Full- Corpo Esercizi Mentre giaceva sulla schiena: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031738.html ]