Esercizi isometrici da fare durante la guida

esercizi isometrici comportano la sospensione contrazioni muscolari statiche in cui la lunghezza delle fibre muscolari non cambia . Ad esempio , spingere o tirare contro beni di resistenza , come il volante o il seggiolino , può portare ad una massima contrazione muscolare. Mentre un esercizio isometrico che rafforzare i muscoli a un certo punto la gamma di movimento , non è necessario utilizzare attrezzature speciali o addirittura passare a costruire i muscoli . Durante l'attesa ai semafori durante un tragitto , è possibile eseguire esercizi isometrici per i principali gruppi muscolari . Evitare di eseguire questi esercizi , mentre in realtà la guida. Power Up Your Body Inferiore

Anche se il vostro tragitto è breve , potrebbe essere la transizione da un seggiolino auto per una sedia da ufficio , che si traduce in lunghi periodi di seduta . Per contrastare gli effetti negativi della seduta sulla postura - muscoli posteriori della coscia deboli , interno cosce e glutei - eseguire esercizi isometrici per ogni gruppo muscolare . Ad esempio , iniziare un esercizio isometrico per ogni muscolo nelle gambe e glutei , mettendo la mano destra sulla coscia destra . Inspirate e premere il piede destro contro il pavimento vettura . Tenendo la contrazione , inspirare nuovamente e lentamente espirate con un sibilo per sei secondi . Rilasciare la contrazione e ripetere l'esercizio sulla gamba sinistra. Per rafforzare le tue cosce , posizionare il pugno tra le ginocchia e spremere le gambe insieme per almeno sei secondi .
Scoop a un semaforo

Un esercizio in cui si paletta tuo ventre e tenere gli addominali in una contrazione isometrica può stringere e trasformare il tronco . Iniziare inspirare profondamente ed espirando completamente . Prendete un secondo respiro, ma respirare solo aria nei polmoni in espansione, mentre il petto e le costole . Espirate con un sibilo e contemporaneamente attirare l'ombelico verso la colonna vertebrale , contraendo gli addominali più forte possibile . Quando si raggiunge la posizione di picco di esercizio , tenere la contrazione addominale per sei secondi , respirando normalmente . Eseguire due o più ripetizioni . Un esercizio di pancia scavare accoppiato con una contrazione isometrica rafforzerà la profonda cintura di muscoli dello stomaco stabilizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura .
Stringi la Seat o Ruota
< p > Per indirizzare le spalle e parte superiore della schiena , sedere eretto nel seggiolino , fate un respiro profondo , raggiungere e afferrare il bordo della vostra sede . Espirate con un sibilo per sei secondi durante il tentativo di sollevare il sedile con le mani . Per la prima contrazione , utilizzare solo circa la metà della tua forza massimale . Rilasciare la contrazione e ripetere , con più forza si riesce a raccogliere . Un altro semplice esercizio per le spalle è una scrollata di spalle . Alza le spalle più in alto fino alle vostre orecchie come possibile e tenere la posizione per sei a 10 secondi. Per lavorare il petto e le braccia , stringere il volante a 03:00 e 09:00 . Prova a spremere la ruota per un massimo di sei secondi , respirando profondamente .
Evitare un dolore al collo

Rafforza la tua frontale, laterale e muscoli del collo posteriore con esercizi isometrici , che può impedire sforzo del collo e dolore . Ad esempio , iniziare mettendo insieme le mani con le dita intrecciate e metterli dietro la testa . I palmi delle mani dovrebbero fornire una base di appoggio . Spingere delicatamente la testa in avanti e contemporaneamente resistere alla pressione con la testa e il collo . Mantenere la contrazione dei muscoli del collo per un massimo di 10 secondi. È anche possibile posizionare il palmo di una mano sul lato destro della testa appena sopra l'orecchio destro . Applicare una leggera pressione con la testa, resistendo con i tuoi muscoli del collo a destra per 10 secondi . Ripetete l'esercizio sul lato sinistro .


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