Esercizi pettorali , mentre in piedi

pettorali forti sono importanti per gli atleti e chiunque cerchi di rimanere in forma . Sono un grande gruppo muscolare che svolge un ruolo in voi di essere in grado di esercitare un potere usando le braccia . Molti esercizi - PEC rafforzamento sono fatte orizzontalmente su una stuoia o da banco , o seduti su una panchina in posizione verticale . Tuttavia, ci sono vantaggi per gli esercizi pettorali Realizzati in piedi pure. Vantaggi

Se siete limitati dalla gravidanza , potrebbe non essere in grado di fare esercizi a terra per il petto , ma si può ancora fare loro piedi . Se stai cercando di evitare una panchina sudata in palestra , perché non hai portato il proprio asciugamano , esercizi in piedi possono tornare utili . In piedi, mentre il sollevamento pesi migliora l'equilibrio e la stabilità reclutando i muscoli necessari per sostenere se stessi per fare l'esercizio . Ad esempio , in piedi mosche torace funzionano non solo il petto e le braccia , ma anche gli addominali e schiena , come si lavora per mantenere il busto dritto e immobile durante l'esercizio. I vostri fianchi e muscoli delle gambe saranno reclutati per la stabilizzazione .

Esercizi senza Impianti

Per fare flessioni contro il muro per i muscoli del petto , mettere le mani su una parete a livello delle spalle . Cammina i piedi indietro in modo che il peso del corpo si appoggia contro il muro . Piegare i gomiti e abbassare la parte superiore del corpo verso il muro fino a quando il mento quasi lo tocca , poi spingono verso l'alto e ripetere . È anche possibile fare cassa isometrica stringe in piedi e senza attrezzature . Posizionare i palmi delle mani davanti al petto con le braccia formano un angolo di 90 gradi . Spingere le mani uno contro l'altro per spremere i muscoli del petto .
Manubri flyes

croci pettorali, chiamato anche la farfalla , può essere fatto con manubri mentre si stare in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenete i vostri manubri insieme , palmi uno di fronte all'altro , direttamente davanti al petto in modo che le braccia sono dritte e parallele al pavimento . Ora si sviluppa lentamente a pezzi vasta lungo i fianchi , poi portare poi di nuovo insieme per completare una ripetizione.
Macchina Peso Esercizi

Per fare in piedi croci pettorali, è possibile utilizzare anche i pesi dei cavi come resistenza invece di manubri . Afferrare due opposti , allegati alto puleggia cavo con entrambe le mani. Piegate le ginocchia e gomiti leggermente per proteggere le articolazioni . Portare i collegamenti dei cavi insieme contraendo i muscoli del petto . Lentamente ritornare alla posizione originaria per completare una ripetizione . È anche possibile fare assistito tuffi al petto con un ampio bar dip. Lentamente piegare i gomiti per abbassare il petto . Spingere te stesso back up per completare una ripetizione.


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