Manubri Esercizi per Pallanuoto Giocatori

Pallanuoto è uno sport intenso che richiede vicino costante movimento . I giocatori devono percorrere acqua , passare e tirare la palla e giocare in difesa , mantenendo la testa fuori dall'acqua . Ciò richiede notevole forza di tutto il corpo . Per galla , il corpo inferiore deve essere continuamente in movimento . Da lì , la parte superiore del corpo è responsabile per la manovrabilità , tiro e passaggio . Esercizi con manubri sono ottimi strumenti di formazione per sviluppare la forza superiore del corpo necessarie per la pallanuoto . Shoulder Press

La stampa manubri spalla rivolge i deltoidi , tricipiti ei muscoli del trapezio . La stampa può essere effettuata da seduti o in piedi . Per il giocatore di pallanuoto , l' esercizio deve essere eseguito in piedi , perché questa posizione aumenta l'impegno dei muscoli stabilizzatori della schiena e le gambe . Afferrare i manubri alla marinara , tenerli in su sopra la parte superiore delle spalle con le braccia ad un angolo di 90 gradi . Premere i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte , tenere premuto per un secondo , poi lentamente abbassare i manubri fino al punto di partenza .
Busto Fly

Il petto vola impegna i pettorali , tricipiti e la porzione anteriore delle deltoidi . Questo aiuta a sviluppare forza superiore del corpo necessarie per avere successo a pallanuoto . La mosca standard del torace deve essere eseguita mentre giaceva sulla schiena su una panchina di allenamento piatto . Inizia con i manubri su i fianchi e la tua dritta braccia. Sollevare entrambi i manubri , tenendo le braccia tese ma leggermente piegate ai gomiti . Portare i manubri insieme sopra il petto . Mantenete la posizione per un momento , poi lentamente tornare i pesi indietro alla posizione di partenza .

Bent -Over Righe

La fila piegato -over funziona il latissimus dorsi , il vostro trapezio e bicipiti . Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza di tiro e passaggio , mentre si manovra in piscina . Utilizzare una panchina di allenamento piatto , mettere una mano e ginocchio in panchina per sostenere il vostro peso, mentre si presa un manubrio con la mano libera . Lasciate pendere verso il pavimento . Portare il manubrio mentre piegando il gomito fino a quando il peso è al livello del torace . Tenere premuto per un secondo poi controllare la sua discesa verso il basso.
Laterale Genera

Il rilancio laterale funziona deltoidi , il trapezio , i tricipiti e la parte superiore del pettorali , che aumenta sia la forza e la flessibilità nei muscoli superiore del corpo che migliorano la ripresa e passando capacità . Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto spalle . Grip un manubrio in ogni mano , e tenerli giù lungo i fianchi con la vostra appeso le braccia . Tenere le braccia distese ei gomiti bloccati mentre si alza ogni manubri lungo i fianchi . Sollevare i manubri fino a quando le braccia sono parallele al terreno e anche con i vostri deltoidi . Tenere il peso per alcuni secondi , che si estende i gruppi muscolari di destinazione , poi lentamente abbassare di nuovo al vostro fianco .


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