Come costruire la forza le ginocchia per la danza

Rafforzare le ginocchia può essere elusiva , perché non si può semplicemente prendere un paio di pesi . Secondo Danza Spirit Magazine, incentrato sul rafforzamento e allineando i muscoli intorno agli rotule sia essere senza dolore e di una ballerina migliore. Se avete seri problemi al ginocchio , consultare un fisioterapista per esercizi ginocchio specifici alla vostra situazione . Se avete problemi di lieve entità al ginocchio , o se si vuole costruire la forza per ottenere più alto dal pavimento nei vostri salti , certe pose yoga può aiutare . Cose che ti serviranno
Pillow
mat Esercizio

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1

sdraiarsi su un tappetino esercizio . Disegnare le ginocchia verso il soffitto e piantare i piedi saldamente a terra . Le braccia devono rimanere rilassate lungo i fianchi , toccando tutto il suolo . Piegare un cuscino a metà e metterlo tra le ginocchia , tenendolo in posizione con le cosce ed i muscoli intorno agli rotule .
2

Stringere i muscoli del core e sollevare il bacino da terra , mantenendo il cuscino tra le ginocchia . Questa posizione può sentire familiare se avete fatto yoga , in quanto è come pongono il Ponte . Chiamato Setu Bandha Sarvangasana in sanscrito , questa posizione è in gran parte merito di allineamento , quindi assicuratevi di non sottolineare il bacino alzando troppo lontano dalla terra . Mantenere questa posizione per 30-60 secondi.
3

Estendere una gamba di fronte a voi , mentre ancora afferrare il cuscino con le ginocchia per una sfida in più . Creare una linea retta dalle spalle a terra per il piede esteso. Flettere il piede che è in aria di impegnarsi ulteriormente i muscoli del ginocchio . Tenere premuto per 10 secondi , poi piegare il ginocchio e posizionare il piede sul pavimento . Ripetere con la gamba opposta , mantenendo il busto e le spalle ancora come si passa .


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