Come proteggere le ginocchia in Parkour

praticanti del Parkour si affidano a mosse come volta salta , volte pop e 360 tic - tac di muoversi in maniera fluida da un ostacolo all'altro . Sbarchi come la caduta in avanti , goccia salti e lo sbarco rettilineo sono altrettanto essenziali . Lo shock di un atterraggio impatto può causare lesioni al ginocchio e mettere la vostra formazione parkour in attesa mentre si recupera . Proteggere le ginocchia e prevenire il danno articolare utilizzando l'equipaggiamento protettivo , riscaldando i muscoli e imparare la meccanica corretta prima di tentare gocce alti . Cose che ti serviranno
2 cinghie ginocchio
2 protezioni ginocchio

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Protezione Ginocchio base
1

Warm up e si estendono per almeno 20 minuti prima di praticare parkour . Questo scioglie i muscoli e migliora la flessibilità , riducendo il rischio di infortunio. Spostare leggermente e tenderai le tue membra .
2

indossare bretelle ginocchio e protezioni ginocchio per aiutare a prevenire un infortunio . Attaccare le cinghie del ginocchio subito sotto la rotula per il supporto e posizionare protezioni ginocchio flessibili o graffe su di loro . Scegliere una doppietta che ha un'apertura per la rotula e consente la libera circolazione .
3

Aumentare la frequenza , l'intensità e la difficoltà delle sessioni parkour gradualmente. Praticanti Parkour spesso subiscono lesioni articolari quando tentano mosse avanzate senza padroneggiare le tecniche di principianti . Allo stesso modo , tentando una sessione di parkour due ore quando si è abituati a lavorare fuori per 30 minuti può portare a lesioni del ginocchio .
4

variare il corso di formazione e di routine . Evitare di eseguire gli stessi movimenti ripetitivi per l'intera sessione di allenamento , perché questo può mettere troppo stress sulle articolazioni del ginocchio . Treno su una varietà di superfici , anziché solo superfici dure , che aumentano lo shock dell'impatto .

Meccanica corretta
5

Practice brevi cadute fino a quando non hanno imparato loro prima di passare a cadere da una distanza . Insegna al tuo corpo le tecniche corrette e perfezionare le tue atterraggi prima di rischiare gravi infortuni al ginocchio facendo cadere da un oggetto alto .
6

Posizionare il corpo con il corretto allineamento prima e durante una goccia e l'atterraggio . Tenere i piedi sotto di voi e in linea con le ginocchia , che dovrebbe essere in linea con i fianchi . Affronta il busto nella stessa direzione come il vostro corpo più basso . Torsione le ginocchia o divaricazione un piede fuori da un lato può sforzare le ginocchia e provocare lesioni impatto .
7

Terra in punta di piedi , piuttosto che i talloni . Questo riduce lo shock che l'impatto sarà posto sulle ginocchia.
8

Piegare le ginocchia immediatamente dopo lo sbarco da una goccia . Non permettere loro di piegare davanti a un angolo di 90 gradi . Se avete troppo slancio , il rock in avanti naturalmente sulle mani prima di spingere fuori dal terreno e riprendere la corsa.
9

rotolarsi per terra sulla spalla e poi sulla parte inferiore del corpo e fondoschiena . Evitare rotolamento sul dorso e non consentono le ginocchia per prendere contatto con il suolo .


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