Come usare un rotolo sotto le ginocchia

La parte posteriore del ginocchio è il punto di transizione tra i femorali e polpacci . Sotto questi muscoli è muscolo popliteo che lateralmente ruotare e stabilizzare il ginocchio quando affondo o squat. La parte posteriore del ginocchio è fatta anche di tessuti connettivi , o fasce e tendini adduttori che corrono su entrambi i lati del ginocchio . L'abuso di questa zona rende spesso rigido e infiammato , soprattutto se le caviglie e le articolazioni dell'anca sono stretti , dice il fisioterapista Grigio Cook, autore di "Movimento ". Utilizzando tecniche di rilascio di auto- miofasciale , come l'utilizzo di un rullo di schiuma o di un bastone di massaggio , aiuta ad alleviare la tenuta e dolore nella parte posteriore del ginocchio . Cose che ti serviranno
1 metro di schiuma lungo rullo
Massaggi bastone

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Foam Roller
1

sedersi per terra con le gambe di fronte a voi e mettere un rullo di schiuma sotto il ginocchio sinistro . Metti le mani a terra lungo i fianchi e raddrizzare le spalle .
2

Inserite il vostro polpaccio destro sulla parte superiore della gamba sinistra e applicare pressione sulla gamba sinistra fino a trovare un posto di gara nel posteriore del ginocchio . Flettere il piede sinistro verso il viso , come si tira .
3

Stendere delicatamente avanti e indietro sul posto di gara fino a quando non va via . Prendere respiri profondi , come si tira per ridurre il dolore . Ripetere il metodo sul lato destro .
Massage Stick
4

Sedersi a terra e tenere una estremità di un bastone di massaggio in ogni mano . Raddrizzare la gamba sinistra di fronte a voi con il ginocchio leggermente piegato . Flettere il piede verso il viso .
5

Rotolo delicatamente nella parte posteriore del ginocchio sinistro con la parte centrale del bastone di massaggio fino a quando la tenerezza scompare .
6

Rotolo su entrambi i lati dei tendini adduttori fino a sentire meno tenerezza. Ripetere il procedimento di laminazione sul lato destro .


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