Allunga effettivi per ottenere più flessibili

Molti tratti che si trovano in riviste e libri di testo ti insegnano come allungare alcuni gruppi di muscoli . Tuttavia, questo metodo da solo non è sufficiente a farti più flessibile. Fisioterapista Chris Frederick , co - autore di " Stretch to Win ", spiega che si estende per tutto il corpo che si estendono parti del corpo più in direzioni diverse e la gamma di movimento suscita una migliore flessibilità di isolare i muscoli. Questo permette al corpo di muoversi meglio e ridurre il rischio di lesioni . Tipi di Stretching

Ci sono due tipi di tratti che è possibile eseguire per migliorare la flessibilità di tutto il corpo , che sono la flessibilità statica e dinamica . Flessibilità statica sta allungando una posizione per un periodo di tempo . Questo riduce la stimolazione neurale per la parte del corpo , favorendo il rilassamento e alleviare la tensione muscolare , dice Coach Vern Gambetta , autore di " sviluppo atletico . " Flessibilità statica dovrebbe essere fatto dopo un allenamento . Flessibilità dinamica è in movimento le articolazioni e muscoli ripetutamente per aumentare la loro gamma di movimento . Questo stimola il sistema nervoso e si prepara per l'attività imminente . Si consiglia di utilizzare questo metodo prima di un allenamento .
90/90 Bretzel Stretch

Questo tratto dinamico determina se una parte del tuo corpo è più flessibile rispetto al lato opposto . Sottolinea sul torace e la rotazione del cingolo scapolare e stabilità dell'anca . Giaceva sulla parte destra del corpo in modo che la spalla sinistra si trova direttamente sopra sopra la spalla destra. Posizionare il bacino in modo che il lato sinistro è al di sopra del diritto . Portare il ginocchio sinistro vicino la pancia e metterlo a terra con il ginocchio piegato . Premere la mano destra sulla parte superiore del ginocchio e tenere la testa fuori dalla terra . Piegate la gamba sinistra dietro in modo da poter afferrare la parte superiore del piede sinistro . Dovreste sentire un tratto nella coscia sinistra . Fate un respiro profondo ed espirate lentamente mentre si ruota il busto verso sinistra , mantenendo il ginocchio sinistro a terra e il tratto nella coscia sinistra . Portate la vostra spalla sinistra in basso a terra senza muovere il bacino . Inspirate profondamente ed espirate lentamente altre tre volte . Con ogni espirazione , ruotare un po 'di più e abbassare la spalla sinistra a terra . Eseguire due serie di questo tratto su ogni lato del corpo .
Active Wall tavolo Stretch

Questo esercizio allunga i muscoli e tessuti connettivi dal tuo superiore indietro e verso il basso la parte posteriore delle gambe . Mettere le mani su un muro a circa alla larghezza delle spalle , e stare con le gambe nella stessa distanza . Tenere le braccia e le gambe dritte , e piegare il corpo in avanti alla vostra vita fino a quando la colonna vertebrale è parallelo al suolo . Si può far scorrere la mano leggermente verso il basso per regolare le posizioni le braccia . Spostare il peso per i talloni , e tenere questo tratto per due respiri profondi . Portate il vostro corpo indietro fino alla posizione di partenza . Eseguire due serie di 10-12 ripetizioni.
Lunge e Twist

posiziona il piede destro su una superficie piana , elevata piattaforma che è alto come il ginocchio , come una pila di passi aerobici o una tabella . Spostare il peso sul piede destro e mantenere il vostro piatto piede sinistro a terra e punta in avanti . Stringere il gluteo sinistro e girare il busto verso destra . Inserite il vostro avambraccio sinistro al ginocchio destro esterno con il palmo rivolto verso destra . Metti il ​​tuo braccio destro fuori al vostro fianco. Tenere questo tratto per due respiri profondi e ruotare il busto indietro alla posizione di partenza . Ripetere questo movimento per 10 ripetizioni per ogni lato del corpo .


[Allunga effettivi per ottenere più flessibili: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022274.html ]