Come ottenere le mie caviglie di essere più flessibili

Gli atleti, ballerini e appassionati di sport all'aria aperta beneficiano di flessibilità della caviglia perché contribuisce ad una maggiore stabilità . Maggiore stabilità spesso significa prestazioni migliori . Persone riprendendo da infortuni alla caviglia e le persone anziane che hanno perso parte della loro flessibilità a causa del processo di invecchiamento , possono utilizzare gli stessi esercizi di flessibilità che gli individui altamente qualificati utilizzano . Qualunque sia il motivo per iniziare un programma che mira alla caviglia , rendersi conto che il vostro obiettivo è quello di ottimizzare la mobilità della caviglia pur mantenendo la stabilità articolare . Cose che ti serviranno
Robusto , schiena dritta sedia
Mostra Altre istruzioni
1

impegnarsi in una dinamica warm-up per 10 minuti al fine di aumentare la temperatura generale del corpo e range di movimento articolare . Passeggiata in luogo o eseguire una serie di step- tocchi e affondi dinamici side - to- side .
2

affacciano sul retro di una robusta , sedia schienale diritto , afferrare la sedia con entrambe le mani e stare in piedi con le gambe unite e piedi rivolte in avanti . Piegare leggermente le ginocchia , mantenendo i talloni dei piedi saldamente sul pavimento . Raddrizza le ginocchia , salire in alto sulle palle dei piedi , tenere l'ascesa e quindi abbassare i talloni . Ripetere il ciclo di curva, raddrizzare , salire e inferiore 10 a 15 volte .
3

sedersi sul pavimento con le gambe unite e esteso di fronte a voi . Allungare ma non bloccare le ginocchia e ruotare le gambe leggermente verso l'interno dalla presa dell'anca in modo che le ginocchia sono rivolti verso l'alto . Posizionare le dita lontano dal corpo per raggiungere un tratto del tutto il piede e poi flettere piedi fino alle punte sono diretti verso il soffitto . Ripetere il punto e la flessione dei piedi 10 a 20 volte .
4

rimanere seduto sul pavimento con le gambe estese di fronte a voi e aperto in lieve V. Mantenere il tallone destro stabile , lentamente ruotare le dita del piede destro verso l'interno il più possibile verso il piede sinistro e poi verso l'esterno il più possibile . Ripetere 10 a 20 volte con il piede destro e poi ripetere sulla sinistra .
5

Sedetevi su una sedia robusta con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento e attraversa la gamba destra sopra la gamba sinistra e quindi il ginocchio riposa comodamente a sinistra . Puntare le dita del piede destro verso il basso e ruotare lentamente il piede destro in senso orario , disegnando grandi cerchi in aria con le dita dei piedi . Completa 10-20 rotazioni prima di invertire la direzione e poi ripetere con il piede sinistro .
6

fronte a un muro con i piedi uniti . Magra nel muro e piegare le ginocchia il più possibile senza consentire tacchi a salire dal pavimento . Rimanere appoggiato contro il muro , come si piegano e raddrizzare le ginocchia da 10 a 15 volte.


[Come ottenere le mie caviglie di essere più flessibili: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022246.html ]