A proposito di fatti Stretching

Attivamente estende offre molti benefici per la salute e aiuta a preparare il vostro corpo per più intensi programmi di work -out . Al tempo stesso , che si estende è anche afflitto da numerosi miti riguardanti il suo scopo generale e l'attuazione sano . Recenti studi stanno cominciando a far luce sui vantaggi di stretching e di come si può utilizzare per preparare meglio il vostro corpo per l'allenamento . Non riduce lesioni

Contrariamente alla precedente convinzione che lo stretching prima di lavorare fuori riduce il rischio di lesioni , la ricerca suggerisce che non vi è alcuna diminuzione significativa nella probabilità di subire un infortunio dopo un lungo periodo di stretching . Lo stretching aiuta ad alleviare la rigidità muscolare , risultante in un allenamento meno dolorosa e più confortevole gamma di movimento per tutto il periodo di esercizio .
Bounce stretching è dannoso

Bounce lo stretching , o la pratica di stretching in brevi sequenze di movimento seguita da un rapido ritorno alla posizione originale del vostro arto , è stato visto aumentare effettivamente il vostro rigidità muscolare generale . Questo riduce la vostra gamma comodo di movimento , rendendo il vostro allenamento più dolorosa e meno efficace .
Breve stretching

Nella maggior parte dei casi , una breve sessione di stretching , del 15 a 30 secondi per ogni muscolo è sufficiente per sciogliere i muscoli e prepararsi per un allenamento prolungato. Applicare una pressione costante per ogni muscolo per questo periodo di tempo e poi rilasciare lentamente .
Calore e freddo

L'applicazione di calore o di freddo direttamente ai muscoli durante l' allungamento periodo aiuta a rilassare i muscoli e rende il vostro stiramento più efficace nel ridurre la rigidità e aumentare la vostra gamma di movimento .
conoscere il proprio corpo

Il tuo corpo è unico per voi, e si dovrebbe sempre considerare le ferite subite nella tua vita quando allunga o di lavoro . Le lesioni possono richiedere periodi di stretching per rilassare il tessuto muscolare e si prepara per ulteriore resistenza più lunghi .
Flessibilità

stretching aumenta la flessibilità complessiva e confortevole gamma di movimento . Eseguita regolarmente , aiuta a ridurre gli effetti degenerativi dell'invecchiamento sui muscoli e aumenta la libertà di movimento più tardi nella vita . Un corpo pieno di stretching reggimento può essere completato in meno di 10 minuti , o poco più se avete bisogno di un professionista per aiutare l'utente attraverso il processo .
Dopo il Warm Up

stretching dopo un periodo di warm - up consente di aumentare il flusso di sangue ai muscoli , aumentando la loro temperatura . Un periodo di warm - up completo , combinato con un reggimento intero tratto , riduce la rigidità muscolare e prepara il corpo per un allenamento completo e sicuro .


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