Full Body Esercizi di stretching

Se si sta seduti in una sedia da ufficio tutto il giorno o stare in un posto per diverse ore , il corpo spesso si sente come ha bisogno di un buon tratto . Piuttosto che gradualmente si estende ogni muscolo , a volte è bene iniziare con un tratto corpo pieno . È possibile farlo con posizioni yoga , con un muro , o una con un grande , pesante palla di esercizio gonfiabile , conosciuto come una palla svizzera . Rivolta verso il basso Dog

Yoga è una buona fonte di tratti di corpo pieno . Il cane rivolta verso il basso è un tratto di yoga di base che aumenterà la flessibilità in tutte le arti , così come la colonna vertebrale. Iniziare da ottenere sulle vostre mani e ginocchia . Sollevarsi sulla punta dei piedi . Spostare il peso del corpo indietro in modo che i glutei sono finiti i talloni e le braccia sono tese di fronte a voi . Inspirate ed espirate mentre sollevate i glutei verso il soffitto . Mettere i piedi a terra e guardare tra le gambe . Il tuo corpo dovrebbe formare un triangolo con il pavimento , rendendo le linee rette dei tuoi piedi per le natiche e le natiche alle dita . Respirare profondamente in questa posizione per un minuto . Rilassarsi e ripetere due volte .
Full Body Parete tesa

Se non siete molto flessibili o non sono ancora pronto per yoga , è possibile utilizzare il muro per aiutare allungare il vostro corpo . Stare a piedi nudi circa quattro centimetri da un muro. Allungate le braccia verso l'alto e poi mettere le mani sul muro all'altezza del viso . Allo stesso tempo , allungare le gambe lentamente spingendo giù i piedi sul pavimento . Prendere respiri profondi , come si Pollici le dita su per il muro , per quanto possibile . Cadere la testa leggermente mentre lentamente cammina all'indietro . Tenere le mani sul muro, ma permettere loro di scivolare lungo il muro . Smettere una volta il busto perpendicolare al pavimento . Respirate profondamente in questa posizione per 30 secondi , poi a piedi te indietro fino al muro e rilassare la posizione .
Palla svizzera Lunge Stretch

La palla svizzera è ferma e flessibile , e quindi un valido aiuto per ottenere un tratto corpo pieno . Inizia seduto sulla palla svizzera e diffondere le gambe largo . Sporgersi all'indietro e poi rotolare la palla fino a quando si inserisce tra le spalle e la parte posteriore delle cosce . Estendere le braccia e le gambe più lontano possibile e poi cadere la testa . Regolare le vostre membra come necessari per tenere la palla centrata . Una volta trovato il "sweet spot ", restare in questa posizione per almeno 20 secondi prima seduta back up .


[Full Body Esercizi di stretching: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032782.html ]