Esercizi di stretching per il plesso brachiale

Il plesso brachiale è fondamentalmente un raduno di fibre nervose che collega la colonna vertebrale , lungo un percorso specifico attraverso il corpo . Il plesso brachiale è responsabile di gran parte delle risposte nervose della parte superiore del corpo e le braccia .
Se il plesso brachiale è danneggiato o ferito , può causare problemi nell'uso delle braccia e parte superiore del corpo , che è il motivo per stretching e esercizio è importante . E ' importante quando si fa tratti del plesso brachiale per non spingersi troppo lontano . Stretching più che è necessario può provocare ulteriore dolore e lesioni al plesso brachiale . Rotazioni Spalla

Il plesso brachiale tratto più semplice che si può fare è una rotazione della spalla . Seduti o in piedi con le spalle e le braccia rilassate . Lentamente rotolare le spalle in avanti . Ripetere questo movimento in avanti per 10 volte , e poi fermarsi . Riposare 60 secondi , e poi iniziare a rotazione le spalle all'indietro . Ripetete il movimento di rotolamento indietro 10 volte e il resto . Questo semplice esercizio vi aiuterà ad allungare il plesso brachiale e può anche contribuire a ridurre il dolore causato da un infortunio .
Extension

In posizione seduta , posizionare il braccio palmo della mano up attraverso un tavolo con un libro o un oggetto duro sotto il gomito . Con il gomito elevata sul libro , estendere il braccio in modo che il dorso della mano tocca il tavolo , che è leggermente inferiore . Consenti per tutti i movimenti siano lenti e deliberata . Ripetere tratto tre volte.

Dopo aver fatto questo tratto con il palmo verso l'alto , farlo con il palmo verso il basso . Potrai nuovamente posizionare il libro , in modo che il poggiagomiti su di esso , permettendo il braccio inferiore per cadere e toccare il tavolo con il palmo della mano . Ripetete tre volte .
Turning the Palms

appoggiare delicatamente il gomito su un tavolo o una superficie piana di fronte a voi . Quando il gomito è comodo girare il palmo della mano , per quanto si può andare in entrambe le direzioni . Se necessario, utilizzare l'altra mano per aiutare . Quando vedere quanto lontano si può ottenere il palmo della mano per andare a entrambi i lati , in modo che non si sposta il gomito in quanto non consente per il tratto di essere efficace come potrebbe essere se il gomito era fermo .



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