Esercizi di base e Si estende per il posto di lavoro

Una giornata in ufficio può lasciare ti senti come non avete il tempo o l'energia per esercitare . Stare seduti per ore alla scrivania non aiuta in quanto contribuisce a muscoli rigidi e doloranti . Tuttavia , stretching di base ed esercizi per il posto di lavoro non devono essere elaborati e richiede tempo. È possibile eseguire molti di questi tratti , come si lavora , mentre altri prevedono una breve pausa , ma solo fintanto che ci vuole per ottenere una tazza di caffè . Prendersi il tempo per un breve allenamento ufficio può aiutare a sentirsi riposati e più produttivi . Camminare

Camminare è un esercizio aerobico che eleva la frequenza cardiaca quando fatto abbastanza in fretta . Mentre non è probabile che avrete il tempo per una passeggiata esteso durante la giornata di lavoro , approfittare delle opportunità che c'è bisogno di intrufolarsi in pochi passaggi aggiuntivi . Prendete le scale invece di ascensori o di percorrere la lunga strada intorno al piano per raggiungere i servizi igienici . Testa fuori per una passeggiata all'ora di pranzo o andare in palestra se il vostro ufficio ha strutture per il fitness . Ogni piccolo passo conta per aiutare a liberare la mente , allungare i muscoli , mantenere la salute del cuore e bruciare calorie .
Upper Body Stretching

organismo superiore che si estende per il posto di lavoro è facile da fare alla scrivania . Innumerevoli ore di lavoro al computer possono creare tensione nel collo e le spalle . Alleviare questi disagi con i giri del collo e alza le spalle spalle . Trasforma il tuo collo fino a quando si sta cercando sopra la spalla destra e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Ripetere il tratto di guardare oltre la spalla sinistra . Inclina la testa verso il soffitto e poi giù verso il petto , tenendo ogni posizione per 10 secondi.

Eseguire una serie di 10 o piú spalla si stringe nelle spalle per sciogliere i muscoli stretti . Stendi la schiena seduto sul bordo della sedia , leggermente inarcando la schiena ed estendere le braccia dritto dietro di voi. Stringere le mani insieme , se possibile . Tornare alla posizione di partenza e sollevare le braccia sopra la testa e stringere le mani di nuovo come si estendono per il cielo .

Eseguire un altro esercizio per le braccia dopo aver allungato la schiena. Piegare il braccio destro all'altezza del gomito e spingere delicatamente il gomito con la mano sinistra in modo da la mano destra raggiunge il centro della schiena . Ripetere sul braccio sinistro . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi.
Lower Body Stretching

corpo Bassa allungamento può essere effettuata sia stando seduti alla scrivania o in piedi in ufficio o cubicolo . Effettuare rotazioni del piede per sciogliere le articolazioni della caviglia e aumentare la circolazione . Ginocchio si piega mentre seduto in grado di allungare la schiena e le cosce . Sit dritto e portare il ginocchio più vicino al tuo petto il più possibile . Eseguire 3-5 ripetizioni per ogni gamba . Per ottenere un tratto più profondo nei muscoli posteriori della coscia e quad , alzarsi in piedi e portare il tallone per i glutei . Utilizzare una parete o scrivania per il supporto , se necessario. Tenere il tratto per cinque a 10 secondi e ripetete per ogni gamba .
Toning

tonificare i muscoli del core della schiena e dell'addome sostituendo vostra sedia da ufficio con una stabilità palla. La palla migliora la postura , costringendo a sedersi dritti , senza curvarsi . La posizione più dritta a sua volta migliora l'equilibrio e tonifica i muscoli che sostengono gran parte del movimento di tutti i giorni del vostro corpo .


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