Come ottenere superiore sottile Cosce da stretching

esercizi di stretching in grado di fornire parte di una routine di allenamento a tutto tondo per ottenere più sottili cosce . Ma per perdere il grasso è necessario impegnarsi in regolare esercizio cardiovascolare , costruire muscoli delle cosce e generale del corpo con l'allenamento della forza , e creare un deficit calorico mangiando meno , se si è in sovrappeso . Aggiunta estende al mix aumenta la flessibilità e favorisce il rilassamento in modo da attaccare con il vostro workouts.Things che vi serve
biciclette
manubri
mat Esercizio
bilanciere o manico di scopa

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eseguire almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare settimana a spargere il grasso dappertutto , anche su cosce superiori. Inserire questo nel vostro programma rompendo in su in un modo che più vi si addice , come tre sessioni di 10 minuti di cardio al giorno . Moltiplicare i potenziali benefici per le cosce facendo esercizi cardio che impegnano i vostri grandi muscoli della coscia , quadricipiti e bicipiti femorali . Esercizi Heart- pompaggio come camminare a ritmo sostenuto, jogging, salire le scale e andare in bicicletta può aiutare a tonificare i muscoli della coscia , mentre sbarazzarsi di grasso in eccesso .
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comprendono esercizi di allenamento della forza per costruire massa muscolare e ottenere più snella - guardando le cosce . Effettuare 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni ciascuna di squat con manubri , affondi laterali e affondi frontali per indirizzare le vostre cosce .
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Incorporate superiore della coscia esercizi di stretching nel tuo post-allenamento defaticamento con il ginocchio TA tratto . Inginocchiarsi su un tappeto sul pavimento , e quindi abbassare il corpo fino a quando si è seduto sulle gambe inferiori. Portate i fianchi in avanti , come si sposta il peso all'indietro , portando le braccia dietro di voi e di riposo la punta delle dita sul pavimento . Mantenere un busto dritto ; non inarcare la schiena . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi , completando per un totale di 2-4 volte per allungare i quadricipiti - . I muscoli sui fronti delle vostre cosce
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Allungare il dorso della vostra cosce - i tendini del ginocchio - per fare l'esercizio hip cerniera . Tenere un bilanciere vuoto o un manico di scopa verticalmente dietro la schiena e la testa , con la mano sinistra tiene la barra vicino al fondo e la mano destra che tiene la barra dietro la testa . Stai dritto senza bloccare le ginocchia . Piegare in vita spingendo i fianchi verso il muro dietro di voi . Fermarsi quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento , e tenere premuto il tratto per 10 a 30 secondi . Assicurarsi che la barra tocca la parte posteriore della testa , tra le scapole e la vostra zona coccige tutto .
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Segui i tuoi cardio e forza allenamenti con tratti coscia superiori, come ad esempio il tratto quadricipite . Stare di fronte al muro con la mano destra sul muro per l'equilibrio . Sollevare la gamba sinistra in modo che il ginocchio è piegato e la caviglia è vicino al vostro fondo . Raggiungere in giro con la mano sinistra e afferrare la caviglia sinistra . Mantenete la posizione per 10 a 30 secondi , e poi passare le gambe .
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Sedersi sul pavimento in una posizione straddle con i piedi flesse . Piegare delicatamente in vita a cui aggrapparsi le dita del piede sinistro , tenendo il tratto per 10 a 30 secondi . Ripetere sul lato destro .


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