Come ottenere una piccola vita & Thick Cosce

Aumentare la vostra salute significa incorporare alimenti nutritivi e le routine di esercizio costante . E ' certamente possibile modellare il vostro corpo in un certo numero di modi, se si rimane diligenti nella vostra scelta di cucina e di routine di allenamento . Taglio la dimensione della vostra vita e ispessimento muscoli della coscia , per esempio , è compiuta da allenamento con i pesi ed esercizi cardiovascolari . Incorporare la guida di un istruttore professionista certificato per accelerare i risultati della formazione . Cose che ti serviranno
Pesi
abbonamento a una palestra
verdura
frutti
Cereali integrali
Sneakers
vestiti esercizio
Notebook

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Costruisci il tuo fitness cardiovascolare . Organizzare un programma per fare jogging 3-4 giorni alla settimana . Limitatevi a brevi distanze , fino aumenta la tua resistenza. Intensificare corre con distanze più lunghe , come si guadagna forza. Eseguire su terreno pianeggiante all'inizio dei tuoi allenamenti . Includi terreno con salite e discese per dare ai vostri muscoli della coscia una sfida più grande .
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Acquisire un abbonamento a una palestra . Andare in palestra quattro o cinque volte alla settimana per 45 minuti a un'ora alla volta . Lavorare diverse zone del vostro corpo - tra cui addominali , muscoli dorsali superiori, braccia e gambe . Esecuzione chin up e sit up , per esempio , allungare e muscoli dello stomaco contratto . Incorporando questi esercizi regolarmente vi aiuterà a stimolare il metabolismo e la forza e ridurre il girovita . Esecuzione squat e leg press , per esempio , stimolare l'intera area del muscolo della coscia . Evitare di eseguire gli stessi esercizi ogni giorno - ripetendo gli esercizi ogni giorno . Usare pesi con un basso numero di ripetizioni e pesi leggeri con elevate quantità di ripetizioni per accelerare la combustione dei grassi e la costruzione muscolare .
3

Mangiare sano . Consumare alimenti che sono a basso contenuto di grassi e ricca di proteine ​​. Mangiare piccoli pasti a basso contenuto calorico durante la giornata per dare al vostro corpo una corretta quantità di energia . Evitare lo zucchero in eccesso - come lo zucchero può abbattere nel corpo sotto forma di grasso più veloce di grasso reale di manzo o di altre carni. Non mangiare pasti abbondanti la sera tardi o di notte per evitare di consumare cibi pesanti quando il metabolismo è naturalmente lento .
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Tieni traccia dei tuoi sforzi. Scrivete il vostro allenamento e gli obiettivi nutrizionali per ogni giorno della settimana . Mark distanze si esegue , per esempio, e ripetizioni a raggiungere in palestra per fornire una guida inseguimento fisica per valutare i vostri progressi .


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