Come ottenere muscoli caldi da fare Split

Dovresti essere pazzo a tentare la spaccata senza fare alcun tipo di riscaldamento prima . Non solo ti metti a rischio di tirare un muscolo e di fare danni permanenti , ma fa male semplicemente affondare nelle spaccature senza prima allungando i muscoli che stanno per fare il lavoro . Se sei un amante ginnasta o lo yoga , il tuo allenatore o insegnante può avere una routine di warm-up per voi da seguire , ma se siete da soli, è possibile seguire la routine di base di riscaldare i muscoli con luce cardio poi si estende dinamicamente e staticamente . Istruzioni
1

Jog , correre, camminare , o in bicicletta leggera per cinque a 10 minuti, o fino a quando hai rotto un sudore leggero . Questo ottiene il vostro cuore di pompaggio , aumentando diluvio di sangue e la consegna di ossigeno ai muscoli .
2

Eseguire tratti dinamici che imitano le spaccature , come calci alle gambe , cerchi gamba o una serie di salti e salti di tutti i camera .
3

Eseguire il tratto bend- over . Stand con i piedi uniti e piegare in avanti in vita , permettendo la parte superiore del corpo a pendere verso il pavimento . Afferra la parte posteriore delle gambe per affondare più in profondità nel tratto . In alternativa , sedersi sul pavimento e consentire il petto a cadere sopra le cosce .
4

Eseguire il tratto straddle con entrambe le gambe divaricate . Siediti sul pavimento, aprire le gambe larghe , puntare le dita dei piedi e piegarsi in avanti , raggiungendo le braccia davanti a voi come affondare il petto verso il pavimento . Scoot il culo in avanti un po 'più , come si allentare , mantenendo le gambe nella stessa posizione in modo che stai ricevendo un tratto più profondo ogni volta che si Scoot . Porre Anche il petto su ogni gamba per allungare ulteriormente ogni gamba e dell'anca .
5

Mantenere ogni allungamento per 20 a 30 secondi , o fino a quando si sente i muscoli iniziano a "dare . " Don ' t Hold Your tratti più lunghi di un paio di minuti alla volta , come che può fare danni al tessuto connettivo , consiglia il sito Danza Advantage.


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