Ottimale grasso corporeo per un concorso Bodybuilding

Competere in una gara di bodybuilding è un mondo a parte solo allenamento a guardare bene in spiaggia o ottenere che la copertura modello six pack . Hai bisogno di andare oltre la fase di magro e muscoloso , e ti trovi a triturati ed enorme . Gare di bodybuilding sono giudicati sulla quantità di massa muscolare hai, il grasso corporeo , e definizione muscolare e simmetria. Non si può fare affidamento solo su avere grandi muscoli - una bassissima percentuale di grasso corporeo è richiesto troppo . Percentuali di grasso per uomini e donne

Per salire sul palco nella stessa circostanza come migliori bodybuilder professionista , il grasso corporeo dovrebbe essere di circa 3-4 per cento come un uomo, o 8-9 per cento per una donna , secondo la nutrizionista Leigh Peele . Questo vi porterà ad avere addominali visibili e sporgenti vene , che ci si vede a 10 al 14 per cento per gli uomini e da 15 a 18 per cento per le donne , al livello necessario per il bodybuilding . Vedrete anche glutei e bicipiti femorali striate , insieme con la definizione intorno al torace , parte superiore della schiena e polpacci .
Pre -Contest manipolazione

Nella settimana che porta al uno spettacolo , molti bodybuilder sarà manipolare la loro acqua , assunzione di carboidrati e sodio per ridurre ulteriormente il grasso corporeo , secondo lo scienziato nutrizionale e pro bodybuilder naturale dottor Layne Norton . Questi metodi comprendono riducendo l'assunzione di liquidi e ridurre il consumo di carboidrati e sali fino al giorno dello spettacolo , quando poi aumentare i carboidrati e sodio per rendere i muscoli appaiono più piena e pelle più stretta . Tuttavia , molte di queste tecniche non sono necessari , secondo Norton , e si dovrebbe solo provare a loro sotto la supervisione di un medico .
Massa muscolare e grasso corporeo superiore
< p > Portare più massa muscolare può farvi sembrare più snella senza ridurre il grasso corporeo . Una persona muscolare al 12 per cento di grasso corporeo sarà più snello rispetto a una persona magra alla stessa percentuale. È possibile competere nel bodybuilding ad una percentuale di grasso corporeo più elevato , ma si può essere più adatto a diverse forme di concorrenza . Concorsi fisico Classic sono per gli uomini , e guardare più a estetica e l'aspetto generale , piuttosto che pura massa muscolare e il grasso corporeo . Per questo , la maggior parte dei concorrenti sono in genere tra 5-8 per cento di grassi . Equivalenti di questi le donne sono bikini e bodybuilding fitness, dove le percentuali salgono al 11-15 per cento di grasso corporeo .

Considerazioni

bisogno di una certa quantità di grasso corporeo per funzionare correttamente , come il grasso è necessario per le funzioni riproduttive e per proteggere i vostri organi interni , secondo un rapporto della University of Pennsylvania . Cercando di mantenere i livelli concorso di grasso corporeo per più di un breve periodo di tempo può essere estremamente dannoso per la salute . Prendete il vostro tempo di rimettersi in forma contest , consiglia Norton . Idealmente si dovrebbe eliminare il grasso ad una velocità di circa 1 a 1,5 sterline a settimana per preservare la massa muscolare ed evitare di dover utilizzare tutti i metodi estremi di dieta .


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