Frequenza di Bodybuilding Allenamenti

formazione di peso di successo dipende più che gli esercizi si sceglie . La frequenza degli allenamenti va un lungo cammino per determinare il successo finale . Troppo pochi allenamenti e stai perdendo rapidamente il vostro tempo . Troppi allenamenti e si rischiano lesioni da sovrallenamento . Soprattutto per il bodybuilding , che dipende dallo sviluppo di massa e definizione , è necessario un programma che si ottiene in palestra con una frequenza sufficiente per coinvolgere i muscoli , ma con il tempo di recupero sufficiente per consentire la crescita del tessuto . Nozioni di base di allenamento di frequenza

Per bodybuilding efficace , avrete bisogno di stabilire un programma di allenamento divisa . Ciò significa che , invece di ogni sessione di allenamento compresi tutti gli esercizi , ci si concentra solo su un sottoinsieme di gruppi muscolari per ogni sessione . Split routine consentono di riposare adeguatamente un particolare gruppo muscolare mentre si lavora su un altro gruppo muscolare il giorno successivo. Mentre è possibile dividere la vostra routine fino a sei giorni ogni settimana , una frequenza elevata tale può comportare rischi di sovrallenamento . Secondo il campione di bodybuilding Bill Pearl , quattro e gli orari di cinque giorni , con l'intensità corretto esercizio , producono i migliori risultati .
Four -Day Plan

I quattro piano di allenamento -day permette di dividere gli allenamenti in una varietà di modi . Un modo comune per organizzare una quattro giorni di divisione è quello di segregare i vostri allenamenti parte superiore del corpo dal vostro allenamento parte inferiore del corpo , impegnando l'ex nei giorni uno e tre , e la seconda nei giorni due e quattro . Generalmente, si pianifica un intero giorno di riposo tra due e tre giorni , con due giorni di riposo tra il quarto giorno e giorno della settimana successiva .
Plan Five -Day

Il piano di cinque giorni può essere un po 'più complicato , dal momento che si sta lavorando su un numero dispari di sedute ogni settimana. È possibile organizzare il focus di ogni allenamento in una varietà di modi , ma una pianificazione comune sarà spezzare vostri allenamenti parte superiore del corpo in petto /spalle /tricipiti e schiena /bicipiti . Ad esempio , un giorno e tre al torace lavoro /spalle /tricipiti , due giorni e quattro lavoro di back /bicipiti , e il giorno cinque opere parte inferiore del corpo pesantemente . Questo programma è adatto per i bodybuilder che vogliono concentrarsi sullo sviluppo di massa superiore del corpo e definizione .
Riposo e recupero

Indipendentemente dalla frequenza dei tuoi allenamenti , è necessario per programmare in tempo sufficiente riposo per permettere ai muscoli di recuperare in seguito ogni allenamento . Non si svilupperà definizione sufficiente se ci si impegna i muscoli stessi più volte senza tempi di recupero . I muscoli richiedono almeno un giorno intero per la ricrescita . Siate cauti con alcuni esercizi composti in giorni successivi , perché questi esercizi possono coinvolgere muscoli che hai usato durante l'allenamento del giorno precedente . Ad esempio, evitare esercizi come l'alta strappo e l'elevata trazione durante i vostri allenamenti inferiore del corpo , perché incorporano anche i bicipiti, tricipiti e spalle.


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