Allenamenti veloci per le donne

Gli studi dimostrano che a soli 15 minuti di attività fisica moderata al giorno ti rende più probabilità di vivere tre anni più a lungo se siete sedentari . Con questo breve lasso di tempo di allenamento , potete migliorare il vostro livello di forma fisica e aumentare la quantità di energia che avete . Le donne sono molto occupato in questi giorni , ma tutti dovrebbero ritagliarsi qualche minuto della loro giornata da dedicare ai loro corpi. È possibile lavorare correttamente in 30 minuti o meno e hanno molte opzioni . Yoga
I benefici dello yoga non devono provenire da una classe di 1 ora.

Generalmente quando la gente pensa di yoga , una classe di un'ora viene in mente . Tuttavia, è possibile trarre grandi vantaggi da una mini sessione di yoga . Inizia meditando con gli occhi chiusi in una comoda posizione seduta sul pavimento . Completare cinque pieno, respiri . Avanti do gatto - mucca posa . Equilibrio sulle mani e sulle ginocchia con i fianchi sopra le ginocchia e le spalle direttamente sopra i polsi . Durante l'inspirazione , far cadere il vostro stomaco verso il pavimento e sollevare il petto . Durante l'espirazione , tirare l'ombelico alla colonna vertebrale e arrotondare la parte superiore della schiena , piegando il bacino verso l'interno e consentendo la testa a cadere . Spostarsi tra le due posizioni nel corso di cinque respiri completi. Poi fate posa del bambino. Inizia ginocchio . Lasciate che il vostro culo per abbassare verso i talloni , come si allunga il resto del vostro corpo verso il basso e le braccia in avanti . Appoggiare il vostro stomaco sulle cosce e la fronte sul pavimento . Vi sentirete un tratto nei vostri glutei, spalle e giù la metà della schiena .
Camminare
Camminare è uno degli allenamenti più facili .

Camminare è semplice e l'unico investimento richiesto è di un paio di scarpe da ginnastica di supporto . Un 10 a 20 minuti a piedi può aiutare a liberare la mente e rafforzare il cuore e le ossa . Per sfruttare al meglio le vostre passeggiate , utilizzare qualsiasi terreno irregolare si può avere . Colline o lievi pendenze sono un ottimo modo per sfidare il vostro cuore , rafforzando e modellare i vostri muscoli posteriori della coscia . Per sfruttare al massimo il vostro cammino mantenere la schiena dritta e gli addominali stretti e impegnati .
Saltare la corda
Può essere un gioco infantile , ma è un modo rapido a prendere forma .

Saltare la corda è una grande forma di esercizio per coloro che hanno un intermedio livello di fitness avanzato. Un pavimento di legno o di qualcosa fatto per assorbire l'impatto è ideale per saltare la corda . Impostare un timer per 10 minuti . Saltate per 100 salti consecutivi , poi marciare sul posto portando le ginocchia al petto per 20 gradini . Poi tornare a saltare per 100 salti consecutivi . Continuare questo per 10 minuti. Come la vostra forma fisica migliora , spingere per 200 salti consecutivi . È possibile sostituire la marcia in posizione con squat . Quando si squat , essere sicuri di spingere i fianchi avanti e non consentono le ginocchia per passare le dita dei piedi .
Danza
Tutto ciò che serve è una grande ritmo e un po ' di spazio .

Il ballo è una grande forma di esercizio che tutti possono fare . Danza migliora la coordinazione e la flessibilità , mentre condizionata tuo cuore. Per sfruttare al meglio questo allenamento , creare una playlist . Se si dispone di un breve lasso di tempo , scegliere tre canzoni , assicurandosi che ognuno è almeno tre minuti . Per 15 minuti, scegli una playlist di cinque canzoni . Scegliere solo quei brani che ami e marmellata ogni volta che le canzoni vengono alla radio . Assicurarsi di avere una discreta quantità di spazio per muoversi , in modo da spostare le cose , se necessario. Se a ballare sul tappeto, non indossare scarpe con trazione. Questo può inibire il movimento e causare lesioni alla caviglia .


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