Un buon allenamento per Riders Dirt Bike

Quando si guida una bici della sporcizia , si utilizzano quasi tutti i muscoli del tuo corpo , ma alcuni più di altri . Quando ti alzi , si utilizzano i muscoli della parte inferiore del corpo , e si basano su braccia e spalle per afferrando le maniglie e gomito la frizione . Forti muscoli del core sono anche importanti , fornendo il tuo corpo con la forza e l'equilibrio di cui ha bisogno per mantenere l'equilibrio sulla tua moto come si guida sulle colline . Costruire il tuo corpo Inferiore

I quadricipiti e bicipiti femorali nelle cosce sono fortemente invocata per la sporcizia bike. Squat, affondi e step-up sono alcuni dei migliori esercizi per il targeting questi muscoli . Includere le variazioni di questi esercizi nel vostro allenamento per una maggiore varietà , come squat hack, squat completo , affondi laterali e affondi posteriori . Per lo squat di base , stare con i piedi hip- larghezza delle spalle , squat fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , mantenendo la schiena dritta , per poi tornare alla posizione di partenza . Utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza per step-up o tenere manubri lungo i fianchi fino alla difficoltà . Compresa una varietà di esercizi è importante per il vostro corpo e la mente , impedendo un plateau .
Rafforzare il vostro core

muscoli fondamentali forti sono essenziali per la sporcizia bike. Dal momento che lo sport utilizza quasi tutti i muscoli del vostro corpo , che spesso richiedono più movimenti , allo stesso tempo , un nucleo forte ti aiuta a mantenere l'equilibrio e la coordinazione hai bisogno durante la guida . Alcuni degli esercizi più efficaci per la costruzione di un nucleo forte includono Spiderman scricchiolii plancia , rotazioni cavo e scricchiolii trasversali . Per gli scricchiolii plancia Spiderman , inizia in una posizione tavola standard, il corpo formando una linea retta dalla testa ai piedi . Coinvolgere il vostro core , portare il ginocchio destro verso il gomito destro . Tornare alla posizione di partenza , quindi ripetere sull'altro lato .

Braccia e le spalle

I bicipiti e tricipiti delle braccia , così come il deltoide muscoli delle spalle , sono in primo luogo invocato per controllare la tua moto . Per risolvere queste aree , comprendono curl con bilanciere , manubri Arnold presse e rilanci anteriori. Per il rilancio anteriore , tenere le braccia lungo i fianchi , un manubrio in ogni mano . Spostare le braccia insieme fino a quando sono dritto davanti a voi , appena sopra parallela al pavimento .
Cardio è il re

Cardio è una parte importante di il vostro piano di allenamento totale per diversi motivi . Aiuta a mantenere il grasso - per - muscolare basso rapporto , rivelando i forti , muscoli definiti sotto, ma migliora anche la vostra salute cardiovascolare . Hai bisogno di resistenza per renderlo intorno alla pista , specialmente se si sta correndo e la necessità di rendere intorno più volte . Concentrarsi su esercizi come il nuoto , ciclismo e canottaggio per mantenere la vostra resistenza cardiovascolare .
Organizza il tuo allenamento correttamente

cardio e forza - formazione allenamenti sono entrambi importanti come parte di routine di allenamento totale di un motociclista sporco . Scopo di includere almeno 4-5 30 - a sessioni di 45 minuti di cardio ogni settimana, insieme con 3-4 allenamenti di potenziamento muscolare . Inizia con un unico set di 12-15 ripetizioni e gradualmente lavorare fino a ben tre set . È possibile ottenere il vostro allenamento forza lo stesso giorno come il vostro cardio , ma è meglio lavorare i gruppi muscolari in giorni diversi per garantire che tutti i muscoli hanno almeno un giorno tra gli allenamenti per recuperare . Includere un cinque a 10 minuti di warm - up di luce cardio primi a preparare il vostro corpo per l'allenamento .


[Un buon allenamento per Riders Dirt Bike: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006263.html ]