Piano Abs Workout per le femmine

Lato esercizio in un programma già inceppata ricco può sentirsi impossibile per la maggior parte donne . Ma invece di saltare l'allenamento abs , fare un piano per trasformare un compito altrimenti schiacciante in qualcosa di fattibile . Individuare il piano selezionando i giorni e gli orari che funzionano meglio per voi . Un po 'di pianificazione può andare un lungo cammino per aiutare a raggiungere e mantenere quelli tonica abs ; e ci vorranno solo meno di 45 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana , dal vostro programma occupato . Reverse Tali Scricchiolii !

Reverse scricchiolii aiutano a tonificare i muscoli retto addominale, i muscoli addominali centrali in verticale dal vostro sterno al pube . Quando tonica , questi muscoli sono spesso indicati come un " washboard " aspetto . Muscoli retti debole può essere il colpevole del cane ventre temuto maggior parte delle donne lavorano duramente a diminuire. Per tonificare questo insieme di muscoli addominali , sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe sollevate così le ginocchia formino un angolo di 45 gradi e le caviglie sono incrociate. Sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento in modo che le ginocchia siano rivolte verso la testa ; tenere per un conteggio di cinque e tornare alla posizione di partenza . Fare due serie da 12 ripetizioni .
Biciclette Your Way to forte Abs

L'esercizio della bicicletta funziona i muscoli obliqui del vostro addome che si trovano su entrambi i lati del retto addominale . Questi muscoli sono responsabili della stabilità superiore del corpo e piegatura da lato a lato . Sdraiatevi sul pavimento con le mani dietro la testa , gomiti sottolineato ai lati , ginocchia piegate e la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento . Sollevare le gambe in modo che le ginocchia formino un angolo di 45 gradi . Mantenere i gomiti indicando ai lati , estendere la gamba destra dritta e ruotare il busto verso sinistra , come se portare la vostra ascella destra al ginocchio sinistro ; ripetere sull'altro lato . Le tue gambe imitare il movimento della pedalata in bicicletta . Fare due serie di 12 ripetizioni .
Tilt Che Pelvi

I muscoli dell'addome trasversali si trovano il più profondo all'interno della cavità addominale . L'esercizio inclinazione pelvica rafforza questi muscoli che sono essenziali per la prevenzione degli infortuni parte bassa della schiena e aumentare la forza complessiva nel vostro core . L' inclinazione pelvica è un dolce , movimento appena percettibile , che costruisce forti muscoli trasversali. Sdraiatevi sulla schiena con le mani appoggiate sia lungo i fianchi o sulla pancia , ei piedi sul pavimento con le ginocchia piegate . Durante l'espirazione , contrarre l'addome e premere la parte bassa della schiena nel pavimento - inalare e il rilascio . Fare due serie da 12 ripetizioni .
Plank per Viraggio Abs

Il listone è spesso fatto in pilates e rafforza il retto dell'addome, trasverso e muscoli obliqui . Forti muscoli addominali aiutano a prevenire mal di schiena e lesioni , e promuovere una buona postura e stabilità del tronco . Lie a faccia in giù con gli avambracci sul pavimento, gomiti direttamente sotto le spalle e le gambe hip- larghezza delle spalle. Push up sulle dita dei piedi fino a quando il vostro corpo è fuori dal pavimento , mantenendo la schiena dritta e il tuo ombelico tirato indietro verso la colonna vertebrale . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi , per poi tornare alla posizione di partenza . Fare due serie di 3-5 ripetizioni .
Darsi una mossa

età le donne , spesso si trovano a combattere il famigerato spread di mezza età , un altro modo di dicendo: - il grasso della pancia . Ciò deriva da una diminuzione della massa muscolare e una diminuzione dei livelli di estrogeni durante gli anni della menopausa . Al diminuire della massa muscolare e gocce di estrogeni , il tasso al quale il corpo brucia cali di grasso e grasso è immagazzinato nella pancia . Come liberarsi della diffusione di mezza età richiede l'aggiunta di un esercizio cardio al vostro piano di allenamento addominali . Esercizio cardio comprende : camminata veloce , jogging , saltare la corda , nuoto, ciclismo e lo sci . Insieme con i vostri esercizi addominali ogni giorno , fare 30 minuti di esercizio cardio cinque giorni alla settimana .


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