I 10 Esercizi per femmine per un piatto Addome

Ti eseguire un numero infinito di stomaco scricchiolii solo per scoprire risultati molto poco ? Sviluppare piani, addominali sexy eseguendo esercizi funzionali che incorporano tutti i muscoli del core . I muscoli del core sono composti gli addominali retto , obliqui interni ed esterni e muscoli trasverso dell'addome . Scricchiolii funzionano solo i tuoi retto muscoli addominali . Incorporare gli esercizi che sfidano tutti i muscoli del core contemporaneamente durante i movimenti funzionali . Lavoro che il vostro addominali 2-3 volte ogni settimana per raggiungere i risultati desiderati . Segati One - Legged

Il listone è una posizione difficile che ti costringe a attivare tutti i muscoli al fine di mantenere la colonna vertebrale stabile . La plancia con una gamba sola aggiunge un'ulteriore sfida . Iniziare in una tavola o posizione push-up . Senza portando i fianchi verso il soffitto , sollevare una gamba fuori del pavimento e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza e ripetete dall'altro lato . Completare 10 ripetizioni per ogni lato . Per un'ulteriore sfida , provare a sollevare il braccio opposto contemporaneamente con la gamba ascensori .
Open- Leg Rocker

Il rocker aperto gamba crea un forte waisteline mentre sfida il tuo equilibrio . Da una posizione seduta , estendere entrambe le gambe in aria hip- larghezza - distanza uno dall'altro . Mettete le mani intorno alle caviglie o sotto le cosce . Rotonda la colonna vertebrale e il rollback sulla schiena superiore . Assicurarsi di mantenere la testa e il collo fuori del pavimento . Eseguire un movimento oscillante a rotolare indietro fino alla posizione di partenza . Completa 5-8 rotoli .
Low Plank Crawl

Iniziare in una tavola bassa equilibrato sugli avambracci e dei piedi. Tenere le braccia piegate e sollevare un braccio il più avanti come si può contemporaneamente fare un passo in avanti il piede opposto . Ripetere sul lato opposto . Completa 10 punti su ogni lato prima di invertire la direzione .
Occhiolini

Sdraiato sulla schiena , sollevare entrambe le gambe ad un angolo di 45 gradi dal pavimento mentre si estende la vostra braccia sopra la testa . Inspirate come si tira su, mantenendo le gambe a posto . Raggiungere le braccia verso le dita dei piedi , come si continua a rotolare fino a quando non sono bilanciate in una posizione di V- sit . Espirare mentre si tiene le gambe estese durante il rotolamento indietro alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per cinque ripetizioni .
Criss -Cross

l'esercizio imita criss -cross una mozione bicicletta per le gambe mentre sfida i muscoli del core . Da una posizione sdraiata , mettete le mani dietro la testa e tirare le ginocchia verso il petto . Sollevare le spalle dal pavimento , ruotare la vostra vita portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre si estende la gamba destra . Interruttore e ruotare verso il lato opposto . Completa 20 rotazioni in ogni direzione .

Hip Circles

cerchi Hip sono un esercizio appiattimento addominale stimolante ed efficace. Inizia seduti con le braccia estese dietro di voi . Sollevare entrambe le gambe verso il soffitto . Tenere i piedi insieme e muovere le gambe fuori e intorno in un modello circolare . Completa 10 ripetizioni in una direzione e ripetere per 10 ripetizioni nella direzione opposta .
Plank con le ginocchia a gomiti

Begin in una posizione pushup con i piedi hip- separati distanza larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra , piegare il ginocchio e raggiungere intorno verso il gomito destro . Portare la gamba indietro alla posizione di partenza e ripetere sul lato sinistro . Ripetere cinque volte su ogni lato . Per un'ulteriore sfida , inferiore in un pushup tra ogni rotazione.
Burpees

Inizia da una posizione eretta con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi . Piegate le ginocchia e accovacciarsi portando le mani al pavimento . Saltate i piedi dietro in una posizione della plancia . Saltate dalla posizione della plancia portando i piedi verso le mani . Sollevare ed estendere la vostra testa braccia , come si salta su. Terreno con le ginocchia leggermente piegate e ripetizione . Completa 10 ripetizioni .

Reverse crunch

Aggiungi alla stretta tradizionale per prestazioni extra addominali appiattimento . Sdraiatevi sul pavimento con entrambe le ginocchia piegate e le mani dietro la testa . Sollevare la testa , il collo e scapole dal pavimento e contemporaneamente sollevare i fianchi e portare le ginocchia verso il petto . Più in basso alla posizione di partenza e ripetere per 20 ripetizioni .
Doppio Leg -Stretch

Sdraiatevi sulla schiena ed estendere entrambe le gambe verso il soffitto . Mettete le mani dietro la testa e sollevare la parte superiore del corpo . Tenere le gambe dritte come si abbassa verso il pavimento . Se siete nuovi a esercitare , aggiungere una leggera curva alle ginocchia . Sollevare le gambe indietro alla posizione di partenza e ripetere per 10 ripetizioni .


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