Top Esercizi di assistenza per uno stacco

Deadlifts sono più di un semplice esercizio di formazione efficace peso . Essi sono anche un mezzo di prova la tua forza. Nelle competizioni di powerlifting , stacchi sono il terzo dei tre ascensori contestati dopo lo squat e bench press , e il record del mondo attuale si attesta a più di 1.000 libbre. Mentre si potrebbe non essere in corsa per battere un record , è possibile accelerare il rendimento stacco includendo esercizi di assistenza nel vostro programma di allenamento . Assistenza esercita le debolezze di destinazione che potrebbero altrimenti tenere la vostra performance stacco schiena . Come ogni deadlifter ha diversi punti deboli , selezionare i vostri esercizi di assistenza in base a ciò che è meglio per voi . Grip esercizi di rafforzamento

Anche se avete le gambe possenti e un potente indietro, se non si riesce a tenere in mano la barra , è improbabile per completare uno stacco pesante . Mentre si potrebbe utilizzare cinghie di sollevamento , questo considera solo il sintomo del problema e non la causa - la causa sia una presa debole. Stacchi spessa bar; stacco detiene , stacchi alta rep ; high - rep , peso pesante righe con manubri , e agricoltore di passeggiate tutti aumentano la forza di presa
Glute esercizi di rafforzamento
< p . > stacco di successo richiede glutei potenti o dei muscoli di testa . Lavorando in collaborazione con i femorali e parte bassa della schiena , glutei potenti estendono i fianchi , come si avvicina la fine di uno stacco . Rafforzare i glutei utilizzando una macchina rilancio glutei - ham , eseguendo ponderati ponti dell'anca in posizione supina , facendo stacchi da una piattaforma leggermente rialzata e spingendo slitte pesanti o persino automobili .
Coscia esercizi di rafforzamento

Rompere il bar dal pavimento comporta un sacco di forza del quadricipite . Una volta che la barra si muove e gli stinchi colpito verticale , i femorali diventano più coinvolti . Per rafforzare le cosce , eseguire squat pesanti e leg press . Variazioni di una singola gamba di questi esercizi sono anche utili , in quanto possono aiutare a identificare e correggere gli squilibri di forza di sinistra alla destra .
Bassa della schiena e Ab esercizi di rafforzamento

Il più basso schiena e addominali , chiamato insieme il vostro core , colmare il divario tra i piedi e il bar . Se il nucleo è debole, la colonna vertebrale può diventare arrotondate e le anche salirà , mentre il bar rimane fermo. Non solo questo male la tua prestazione stacco , ma può anche provocare un infortunio , quindi la costruzione di un nucleo forte è un must . 45 gradi indietro estensioni calibrati , buongiorno , cremagliera tira , stacchi rumeni e righe Pendlay rafforzare la schiena , mentre il rollout ruota ab addominali , glutei , prosciutto e appendere gamba solleva rafforzare gli addominali .

Potenza Esercizi

Nonostante il peso si muove lentamente durante stacchi , l'intento deve essere quello di sollevare il peso più velocemente possibile . Questo intento di muoversi velocemente è chiamato potere e aiuta a rompere la barra di distanza dal suolo più facilmente. Per sviluppare potenza , eseguire morto -stop salti verticali e orizzontali, altalene kettlebell , stacchi banda assistita e variazioni della Olympic ascensori . Esercizi di potenza sono di solito eseguite con la luce per moderare i pesi rispetto ai vostri pesi stacco , in modo da poter concentrarsi sulla spostando il peso più velocemente possibile.


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