Che cosa è una ripetizione nel sollevamento pesi

? Quando sei allenamento con i pesi , i muscoli spingono e tirano contro la resistenza fornita dai pesi. Una parte fondamentale di qualsiasi programma di allenamento con i pesi regolarmente è decidere quante volte ripetere ogni esercizio . Alcuni allenatori , ad esempio , consiglia di sollevamento pesi più pesanti minor numero di volte . Altri potrebbero consigliare di sollevare pesi più leggeri , ma di farlo più spesso . Per aiutare a decifrare le opinioni divergenti , è utile capire che cosa significa una ripetizione . Definizione Standard

Il termine "ripetizione" può avere due significati leggermente diversi in allenamento con i pesi . Per la maggior parte degli esercizi , tuttavia, la definizione è semplice . Ogni volta che si torna alla posizione di partenza del esercizio , hai completato una ripetizione . Se sei distensione su panca , per esempio, e si inizia con il bilanciere vicino al petto , una ripetizione consiste di premendo la barra , poi abbassare al vostro petto .
Destro e movimenti di sinistra

E 'possibile contare le ripetizioni in modo diverso se si sta muovendo un braccio o una gamba alla volta . Ad esempio, se si sta eseguendo riccioli manubri con due manubri che si muovono contemporaneamente , si completa un rappresentante ogni volta che si alza quindi abbassare i manubri . Ma se si alternano le braccia , allora si deve alzare e abbassare entrambe le braccia contemporaneamente per completare una ripetizione . Se fate i vostri ricci con un manubrio alla volta , ripristinare la definizione standard e contare ogni movimento su-e- giù pieno come una ripetizione . Potrai quindi eseguire lo stesso numero di set con ogni braccio .
Concentrici fase

Una ripetizione consiste di due fasi , ognuna delle quali colpisce i muscoli diversamente . Quando si sta sollevando il peso - premendo verso l'alto durante la panca , o lo spostamento verso il basso durante il pulldown lat , per esempio - . Vostri muscoli si accorciano , che è conosciuto come una contrazione concentrica
Eccentric contrazione

contrazioni eccentriche di solito si verificano nella seconda metà di una ripetizione standard, anche se alcune attività di allenamento con i pesi vengono eseguite in senso inverso . Quando si abbassa il peso in un ricciolo manubrio , per esempio , i bicipiti allunga - supponendo che si sta abbassando il peso sotto controllo , come si dovrebbe - . Che viene definito una contrazione eccentrica

Sets

una serie di ripetizioni eseguite senza riposo è chiamato un set. Pareri riguardanti il ​​numero ottimale di ripetizioni ad esibirsi in ogni set variano . Dr. David Ryan , un ex "Mr. World " bodybuilder , generalmente consiglia alte ripetizioni e pesi leggeri per principianti , chiunque con problemi articolari , attrezzi ginnici più di 50 anni e di esercizi che sono in sovrappeso . Egli sostiene di eseguire un minor numero di ripetizioni con pesi più pesanti per i praticanti più esperti che sono o sottili o muscolare. Come regola molto generale , Ryan afferma che 12 a 15 ripetizioni per set aiuteranno un ginnico regolare raggiungere un " livello base di fitness. "


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