Che taglia Kettlebell le ragazze

? È possibile trovare una discreta quantità di consigli su dimensioni kettlebell per sollevatori femmine adulte . Leading allenatore Anthony Diluglio , dell'Arte della forza kettlebell studio a Rhode Island , raccomanda 12 o 16 kg per le donne in forma , e 8 chili per le donne inattive . Steve Cotter , autore di " Kettlebell Training ", concorda sugli stessi pesi. Ma poco o nessun consiglio esiste per le ragazze , con le risorse principali silenziosi sull'argomento . Quindi, come può un genitore o un allenatore capire da dove cominciare ? Atletico e ragazze KBs

"Sulla base dei suggerimenti che nuotano attorno a Internet , questo argomento non sembra avere molto poco di orientamento con tutti i dati scientifici ", osserva Michael Skogg , co -proprietario di Skogg palestra a Portland, Oregon , e produttore di altamente considerato DVD di formazione kettlebell . Quindi, per arrivare a una proposta , ha passato in rassegna lo sfondo delle ragazze che negli anni hanno utilizzato il suo programma di formazione e la sua palestra . Tutti gli atleti varia da 8 a 17 anni . " Ognuno di loro erano molto coordinato e partecipato in una sorta di sforzo atletico , tra cui atletica , ginnastica , softball , calcio e pallavolo ", osserva .

Indizi di appropriarsi di peso

Tutti questi giovani atleti hanno riportato un aumento delle prestazioni . Indizi per il miglior peso ad uso provenivano dalle 8 -year- olds - gemelli con i genitori attivi che avevano le loro ragazze in uno sport per ogni stagione . "I due di loro erano macchine allenamento ", ricorda Skogg . Con sua sorpresa, hanno più goduto macina - lenti e impegnativi esercizi come squat e presse - più che esercizi balistici , come lo swing . " Entrambi usato campane a 4 chilogrammi - £ 9 - che sembrava appropriata considerando il loro peso combinato non avrebbe potuto essere oltre 100 chili ", ricorda
Derivazione di una formula . per gli atleti

Così un 50 libbre atletica ragazza maneggia una campana di 9 chili è il sollevamento circa il 20 per cento del suo peso corporeo , Skogg sottolinea. " Per mettere in prospettiva , io peso 210 . Venti per cento del mio peso corporeo sarebbe £ 42 , rendendo la caduta dimensione campana a destra di circa 20 kg (44 libbre) , che è un peso difficile quando si esegue un allenamento di condizionamento . Penso che questo sia un ottimo modo per stabilire una base per qualcuno che è atletico ".
Quanto per i non - atleti ?

Per un " quotidiano Jane che è dopo un obiettivo di perdita di peso , piuttosto che il miglioramento delle prestazioni , " il 20 per cento del peso corporeo può essere troppo elevato inizialmente , Skogg nota . Una ragazza adolescente più grande che pesa 120 libra potrebbe essere meglio con il 15 per cento del peso corporeo - che viene a 8 kg (18 libbre) per ogni giorno Jane . E una ragazza senza capacità atletiche , un obiettivo di perdita di peso e nessuna esperienza di esercizio deve iniziare ancora più bassa - attorno al 10 per cento del suo peso corporeo , egli raccomanda

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