Che cosa è un martello Curl

Il hammer curl è un esercizio di peso libero eseguito con un paio di manubri . Il peso è rannicchiato con le braccia mentre il peso è tenuta in posizione verticale . Questo ti permette di arricciare più peso e focalizzare l'attenzione sul picco del bicipite . I ricciolo martello possono essere eseguite in piedi o seduto su una panchina di peso . Possono anche essere fatto un braccio alla volta o con entrambe le braccia contemporaneamente . Caratteristiche

Per eseguire un ricciolo martello , sollevare un manubrio in ogni mano . Il peso di questi manubri può essere un po 'più di quello che si può sollevare comodamente durante l'esecuzione di un normale ricciolo manubrio . Stare in piedi o seduti con la schiena dritta e la consegna manubri comodamente lungo i fianchi . I pollici devono essere rivolti in avanti. Questa è la vostra posizione di partenza . Piegare un braccio all'altezza del gomito e sollevare un manubrio all'altezza delle spalle . Mantenere la posizione del pollice rivolto in avanti per tutto il movimento. Lentamente abbassare il peso alla posizione di partenza e arricciare l'altro braccio nello stesso modo . Una volta che avete fatto un ricciolo martello con entrambe le braccia è stata eseguita una ripetizione dell'esercizio .
Funzione

La mancanza di una torsione del polso in un ricciolo martello consente sollevare leggermente più peso rispetto a un normale ricciolo bicipiti . Tuttavia , essere sicuri di non sollevare troppo peso . Se dovete tirare i manubri con la schiena , sono troppo pesanti . Solo sollevare quello che si può in modo controllato . Fate tre serie da 10 a 12 ripetizioni del ricciolo martello. Se i vostri bicipiti non stanno bruciando come si completa un set, aumentare il peso o rallentare i vostri rappresentanti e compiere con la forma rigorosa .
Effetti

Dal momento che non sono torcendo il polso come si esegue un ricciolo martello , si stanno concentrando il lavoro su una parte specifica del bicipite . Questo migliora il picco del bicipite e la fa sembrare più alta . Questo è il corpo aspetto costruttori lottano per quando essi esercitano . Martello riccioli sono un esercizio specializzato peso libero . Esse devono essere eseguite come parte di un programma di sollevamento pesi globale con altri esercizi e non isolatamente .

Considerazioni

di riposo dopo l' esercizio fisico peso libero è importante per la crescita muscolare . I vostri bicipiti saranno dolorante uno o due giorni dopo l'esecuzione martello riccioli . È necessario attendere che il dolore va via prima di fare di nuovo lo stesso esercizio . Quando i muscoli guariscono sono più grandi e più forti di prima. Se non si consente loro di guarire che non miglioreranno . Aumentare l'assunzione di proteine ​​e sempre più sonno aiuta anche nella riparazione del muscolo .
Attenzione

Tenere i manubri stretto durante l'esecuzione di martello riccioli . Dal momento che il peso è verticale , tende a scivolare verso il basso i pollici. Questo può rendere i riccioli martello disagio . Stringere i manubri stretto può impedire questo . Se necessario, è possibile regolare le mani nel bel mezzo di un set. Non sollevare più peso che si può gestire o si potrebbe far cadere un manubrio sul piede .


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