Come eseguire una corretta tricipite Press Down

Il muscolo tricipite è il più grande muscolo del braccio . Mentre i bicipiti sono i muscoli che sono spesso al centro di una palestra di allenamento , i tricipiti in realtà costituiscono molto di più del tuo braccio . Quando l'allenamento della forza , la stampa tricipiti verso il basso , chiamato anche a pila , aiuta a costruire tricipiti forza e definizione . Utilizzare un dispositivo cavo puleggia per completare questo esercizio , premendo contro l'attacco del cavo per lavorare la parte posteriore delle braccia . Cose che ti serviranno
forma
Pazienza
Pratica

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1

Mantenere la schiena dritta . Tenere l'addome in , arricciare il bacino sotto e ruotare le scapole indietro e verso il basso . Permettere la schiena per arco o muoversi mentre si fa un comunicato tricipiti verso il basso può diminuire l' efficacia dell'esercizio . La schiena deve essere dritta , o quasi dritto , tutta una pressa tricipiti giù .
2

tenere i gomiti nascosto vicino ai fianchi di focalizzare l' esercizio su i tricipiti . Questo suggerimento modulo aumenta notevolmente l'efficacia di una pressa tricipiti verso il basso . Permettere i gomiti per puntare fuori dal vostro corpo durante qualsiasi fase di una pressa tricipite impedisce la tua muscolo tricipite dall'essere pienamente sottolineato l'esercizio .
3

Utilizzare una presa stretta. Tenere la barra in modo che le braccia sono separati circa la larghezza del tuo corpo per evitare di avere troppo largo o troppo stretto una presa . L'impugnatura stretta aiuta a mantenere i gomiti nella posizione corretta .
4

Utilizzare liscio , movimenti controllati . Premere delicatamente il peso verso il basso , e quando le braccia ei gomiti sono completamente estese , consentirà delicatamente il peso per spingere indietro fino alla posizione di partenza .
5

Utilizzare il giusto peso . Se dovete lottare e dimenarsi con il peso , o contorcere il corpo in posizioni strane per eseguire l'ascensore , che si sta utilizzando troppo peso . Cadere il peso verso il basso fino a quando è possibile eseguire l'esercizio con la forma corretta .
6

Stand con entrambi i piedi rivolte in avanti , larghezza circa spalle. Si dovrebbe avere una posizione ferma e solida , e centrare il saldo direttamente sopra i piedi .


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