Come sequenziare peso esercizi di allenamento

Ci sono molte scuole di pensiero quando si tratta di come sequenza esercizi durante un allenamento per la massima produttività . Alcune persone piace fare un allenamento completo del corpo e sequenziare il loro allenamento basato su muscoli opposti . Vale a dire che se fanno un esercizio bicipite che coinvolge flettendo i muscoli bicipite piegando il gomito e portando il polso verso la spalla fino al bicipite sono interamente assegnati - seguono immediatamente con un esercizio che si muove nella direzione opposta e lavora il muscolo che oppone i bicipiti - tricipiti . In termini semplici - se si piega le braccia per flettere i bicipiti , quindi il prossimo esercizio nella sequenza vi farà estendere le braccia per flettere i tricipiti . Questa è una tecnica efficace e permette di riposare i bicipiti e sottilmente allungare loro, mentre si lavora i tricipiti - e viceversa. Tuttavia, se si sta dividendo il corpo in sezioni di lavoro nel corso di un paio di giorni fino a che non hai lavorato ogni gruppo muscolare del corpo - qui è buon modo per sequenziare esso . Cose che ti serviranno senso
Comune
indumenti da palestra
un compagno di allenamento preferibilmente
forte volontà e concentrarsi

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Day 1 spingere ( torace , spalle, tricipiti )

Questo è un buon gruppo di muscoli in quanto la maggior parte riguardano la spinta . Inizia con un esercizio di riscaldamento generale che coinvolge tutti e tre di questi muscoli - la vostra spinta up di base dovrebbe fare il trucco

Quindi lavorare dal più grande gruppo al più piccolo . . Esempio ( petto : panca , le spalle : Laterali laterali , tricipiti : prolunghe )

Questo è solo un esempio di una sequenza - essere creativi e sperimentare con le sequenze che si sentono bene sul tuo corpo , ma anche sfidare voi . Fare ogni sequenza 2-3 volte e usare almeno 2-4 sequenze durante ogni allenamento .
2

Giorno 2 gambe ( quadricipiti, glutei , femorali

Colpire le gambe tra spinta e . tirando giorni è un ottimo modo per dare al vostro corpo superiore un giorno di riposo inizia con un movimento di base che colpisce la maggior parte delle vostre gambe . Esempio: . squat o affondi Poi inizia isolamento con movimenti come estensioni (per i quadricipiti ) , leg curl ( per i vostri muscoli posteriori della coscia ) e la macchina butt- blaster (per i glutei ) .

Ancora una volta , questo è solo un esempio di una delle tante sequenze che possono essere utilizzati per formare in modo efficace le gambe . questo può anche essere il giorno in cui ti alleni i polpacci .

fare ogni sequenza 2-3 volte e usare almeno 2-4 sequenze durante ogni allenamento .
3

Day 3 tiri (schiena e bicipiti )

iniziare con un riscaldamento generale che utilizza tutti questi muscoli - . un set o due di pull- up o assistita pull-up dovrebbe fare il trucco per ottenere i vostri dorsali e bicipiti riscaldato

Iniziare con i muscoli più grandi e il tuo lavoro al più piccolo . Esempio : . . Un lat pull-down seguito da iper estensioni , e poi finire con un dritto ricciolo bar bicipite

fare ogni sequenza 2-3 volte e usare almeno 2-4 sequenze durante ogni allenamento

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giorno 4 ( Repeat Day 1 ) Day 5 ( Repeat Day 2 ) giorno 6 ( Repeat Day 3 ) 7 ° giorno ( la giornata ! )


[Come sequenziare peso esercizi di allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021374.html ]