Come Super Pesi
Un piano superset di azione
materiali Pesi /formazione
Partner per esercizi /formatore ( l'ideale , ma non necessario )
Un buon pasto pre-allenamento che combina carboidrati e proteine < complessi br>
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Come superset Pesi
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Determinare quale gruppo muscolare si prevede di lavorare su con superset . E ' saggio non superset un gruppo muscolare il giorno dopo si può avere utilizzato quel muscolo come " obiettivo secondario" nel vostro esercizio di routine . Ad esempio , quando si lavora fuori il petto si esercita sempre un sacco di tricipiti , quindi non pensate di fare tricipiti il giorno dopo l' allenamento petto .
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Luogo tutti e tre gli esercizi previsti nelle vicinanze e assicurarsi di non aver diventare una " palestra porco . " Ad esempio, se Supersetting bicipiti , impostare la panchina predicatore, bilancieri per il martello riccioli e un bilanciere dritto per altri riccioli . ( Questi esercizi sono solo degli esempi . Puoi superset con molti esercizi differenti . )
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Ridurre il peso che normalmente si solleva di almeno il 10 per cento . Si può effettivamente bisogno di cadere oltre il 10 per cento quando si inizia . Non fatevi ingannare da come "luce" il primo set può sentire ; per il momento si è in ultimo set si sta andando a sentire e percepire la differenza .
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Dalla esempio utilizzato nella Fase 2 , iniziare con la panchina predicatore e fare almeno 8-10 ripetizioni dell'esercizio mantenendo forma eccellente . Non appena si è fatto con il primo esercizio si sposta ai bilancieri per i riccioli martello , e poi al bilanciere . Il periodo di riposo tra ogni esercizio in superset dovrebbe essere minimo . Il vostro obiettivo è quello di affaticare il gruppo muscolare . Riposarsi lascerà i vostri muscoli rimbalzo . Il vostro obiettivo è la stanchezza che porta alla crescita .
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Ora è possibile riposare per 60 a 120 secondi tra le serie di superset a seconda del overconditioning e gli obiettivi . Supersets aiutano non solo si aggiungono le dimensioni , ma può rompere il vostro allenamento e aggiungere qualche spezia molto bisogno !
[Come Super Pesi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021375.html ]