Come aumentare la massa muscolare Con Goccia Imposta

Se siete interessati a sviluppare più massa muscolare in una certa area ( s) del tuo corpo , "drop imposta " sono una grande aggiunta alla vostra routine di sollevamento pesi . In sostanza , i muscoli crescono dal fatto di essere " stressato " dal peso si sta sollevando , che si traduce in allargamento muscolare . Serie a scalare consentono di sottolineare una zona e promuovere la crescita muscolare quando sono fatto saggiamente e correttamente . Ecco come . Cose che ti serviranno
Pesi
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di goccia set sono esattamente ciò che suonano come . Si avvia a un peso poi scendere ad un peso minore e continuare ad esercitare , quindi cadere il peso ancora più basso e terminare l'esercizio di "esaurimento ".
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Ricordate , l'obiettivo di un insieme calo è affaticare il muscolo nella misura massima , quindi la prima cosa che si sta per fare è decidere quale peso per cominciare . Ad esempio, se si fa normalmente riccioli manubri bicipite con 35 libbre . pesi , mi suggeriscono il primo set partono da £ 30 . invece . Ricordate , si farà due set supplementari dopo il primo senza alcun riposo tra le serie.
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Impostare i pesi in un modo che è conveniente per utilizzare una dopo l' altro senza riposo ( o il meno possibile ) quando si passa da un livello all'altro peso . Ad esempio, con riccioli manubri si inizia con 30 libbre. , Andare a £ 20 . e finire con 10 libbre. ( Alcune persone solo " goccia " di £ 5 . Tra le serie , a seconda della loro condizione fisica e gli obiettivi. )
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L'obiettivo della serie a scalare è quello di sottolineare il vostro muscolo mirato al massimo , quindi è molto probabile che per avviare il set con un peso leggermente più leggero del solito . Eseguire 6-8 riccioli al massimo il peso , poi scendere al peso successivo e fare lo stesso , e finire con il peso più leggero ( si può essere molto sorpreso di come " pesante" questo peso leggero può essere in serie a scalare ! ) . NON riposare tra peso impostato modifiche . L'obiettivo della serie a scalare è la stanchezza . Avrete bisogno di riposare dopo aver completato il set goccia completo .
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Come clinico e formatore , mi raccomando almeno tre serie di gocce set rivolte al gruppo muscolare specifico . Si dovrebbe riposare solo per 1 minuto ( o poco più ) tra le serie a scalare COMPLETATI .


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