Come può Nuotatori aumento di peso ?
Per l'aumento di peso , avete bisogno di mangiare più calorie che si bruciano . Si può iniziare con l'aggiunta di 500 calorie al tuo solito apporto . Proprio come perdere peso , è meglio guadagnare peso lentamente , circa 1/2 a 1 sterlina a settimana , in modo che si guadagna il muscolo e non grasso . Quando si aggiunge calorie, cercare di attaccare con alimenti ipercalorici ricchi di nutrienti , come noci e semi, frutta secca , formaggi , uova e latte intero . Si può facilmente aggiungere 500 calorie alla vostra dieta abituale spuntini su un 3/4-cup porzione di percorso mix .
Carboidrati e proteine
Come un nuotatore , è necessario per essere sicuri di ottenere abbastanza carboidrati nella vostra dieta per mantenere i livelli di energia , e abbastanza proteine per aiutare a mantenere e costruire massa muscolare . Carboidrati e proteine adeguata assunzione è essenziale anche quando si sta cercando di guadagnare peso . Nuotatori femminili hanno bisogno di almeno 3 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo , e nuotatori maschi di 4 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo per promuovere l'aumento di peso . Sia maschi che femmine nuotatori bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo per l'aumento di peso , dice Nutrition 411 . Ad esempio , un nuotatore maschio del peso di 150 £ ha bisogno di 600 grammi di carboidrati e 120 grammi di proteine al giorno per aumentare di peso .
Mangiare più spesso
Mangiare più spesso può anche aiutare a guadagnare peso . Si dovrebbe puntare per sei pasti al giorno , più uno spuntino prima di coricarsi . Idealmente ciascuno dei vostri pasti deve contenere un sano mix di carboidrati , proteine e grassi . Ad esempio , un burro di arachidi e gelatina panino sul pane integrale , cereali integrali e latte o carne lasagne con un'insalata di lato . Prima e dopo l'allenamento , mangiare un piccolo spuntino composto da alcuni carboidrati e proteine , come lo yogurt e una mela o bagel con un po ' di tacchino .
Aggiungi allenamento di resistenza
Se si vuole aumentare di peso , oltre alla tua formazione nuotare , anche voi volete aggiungere allenamento di resistenza . L'allenamento di resistenza innesca il corpo per la crescita ed è essenziale per la costruzione muscolare . Il muscolo aggiunto migliora anche la vostra forza , e può aiutare i vostri tempi di nuotare . L'allenamento dovrebbe colpire tutti i principali gruppi muscolari per ottenere risultati migliori . Parlate con il vostro allenatore di nuoto su cui esercita il lavoro migliore per il tuo corpo e gli obiettivi di nuoto.
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