Esercizi per migliorare Freestyle Senza Pool

Per migliorare il nuoto stile libero , si può ovviamente avere a trascorrere del tempo in piscina a lavorare sulla sua corsa , ma si può anche migliorare in altri modi . Eseguendo quello che viene definito sessioni di formazione come aride potete migliorare il vostro stile libero anche fuori dall'acqua . Rafforzando i freestyle chiave nuoto muscoli - soprattutto nella parte superiore del corpo e anima - è possibile migliorare i tempi di freestyle e di ottenere un vantaggio nella prossima gara . Nucleo

Per rafforzare i muscoli del core vitali per il vostro colpo freestyle , eseguire un esercizio della plancia in cui si tiene la posizione per 30-40 secondi. Per le variazioni avanzate , sollevare un braccio o una gamba da terra e tenerlo in orizzontale mentre si mantiene la posizione della plancia . Utilizzare una palla di stabilità e una palla medica per eseguire colpi di scena russe . Imposta la tua testa, collo e parte superiore della schiena sulla palla di stabilità mentre si tiene la palla medica nelle vostre mani , con le braccia tese di fronte al vostro superiore del torace . Tenere le braccia dritto come si ruota il busto da un lato all'altro in cima alla palla di stabilità . Girare a faccia in giù sulla palla di stabilità per eseguire switch dell'anca. Tenere le gambe dritte e parallele al pavimento , quindi ruotare le anche a destra ea sinistra , impilare i fianchi verticalmente al culmine dei vostri movimenti . Eseguire due serie di ogni esercizio , e da 10 a 12 ripetizioni di attività della sfera di stabilità .
Superiore del corpo esercizi

I muscoli parte superiore del corpo sono i principali responsabili per voi tirare attraverso l'acqua durante la corsa di freestyle , in particolare durante gli eventi di lunga distanza . Lavora tuo petto , schiena, spalle e muscoli in alto a braccia da fare inversione flys su una palla di stabilità . Posizionarsi a faccia in giù con la parte superiore del torace sulla palla , e in possesso di un paio di manubri leggeri di fronte a voi . Mantenere i gomiti leggermente flessi , sollevare i manubri e ad ogni lato . È inoltre possibile eseguire una variazione pushup che pone maggiore enfasi sui muscoli dentato anteriore ai lati del petto. Assumere una posizione pushup e fare un pushup standard, ma continuare a spingere verso il basso al culmine della sua mozione , arrotondando la schiena superiore e separare le scapole . Fare due serie di 10-12 ripetizioni per ogni esercizio .
Medicine Ball Esercizi

Utilizzando una palla medica è un modo efficace per esercitare il vostro core e superiore contemporaneamente corpo . Eseguire un lancio subdolo tenendo la palla accanto al tuo fianco e gettandolo subdole di un compagno di allenamento , puntando l'esterno della sua anca . Alternate gettando la palla dai lati destro e sinistro . È anche possibile fare un lancio in testa tenendo la palla con entrambe le mani sopra la testa e passando avanti e indietro con il vostro partner . Eseguire addominali tenendo la palla sopra la testa nella posizione di partenza , poi gettando al vostro allenatore o partner, come ti alzerai . Avere il vostro partner lanciare la palla a voi come il busto scende . Fate tre serie da almeno otto ripetizioni per serie .

Considerazioni

consultare un medico prima di tentare un nuovo esercizio di routine . Warm up prima di ogni sessione di allenamento dryland con cinque a 10 minuti di lavoro cardio luce . Sciogliere i muscoli con tratti dinamici, quali rotazioni del tronco , curve laterali e altalene braccio . Eseguire la sessione zone aride come un circuito , si spostano rapidamente da un esercizio all'altro senza riposo , per un allenamento cardio più impegnativo .


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