Bender nucleo palla Esercizi

The Ball Bender , creato da Leslee Bender , è una palla di esercizio che è stato creato per aiutare gli utenti a migliorare la condizione dei loro muscoli core . I muscoli del core , gli strati profondi dei muscoli che si trovano vicino alla colonna vertebrale , forniscono il supporto strutturale per tutto il corpo . Gli esercizi muscolari nucleo contribuire a rafforzare la parte centrale del corpo , e può aiutare a tonificare i muscoli addominali . Crunch addominale

piazzare la palla Bender sotto il piccolo della schiena ( zona lombare ) . Piegate le ginocchia e tenerli saldamente ancorato a terra . Facilità indietro lentamente , di porre il più piatto possibile . Mettete le mani , collegati tra loro , dietro la testa . Eseguire crunch addominale spostando in avanti fino a contratti di stomaco , poi reclinabile fino alla posizione di partenza .
Ginocchio risalita

Mettere la palla Bender sotto il piccolo della schiena . Tenere entrambe le gambe piegate e ben saldi a terra . Fare ascensori ginocchio sollevando le ginocchia su e giù lentamente . Ginocchia alternativi per ottenere parità di esercizio su entrambi i lati del corpo .
Leg Ascensori

Appoggiare a terra con la palla Bender fissato saldamente tra il caviglie. Eseguire ascensori gamba alzando lentamente le gambe su e giù mentre ancora tenendo la palla Bender tra le caviglie .
Leg extension

distesi sul pavimento . Mettere la palla Bender sotto una delle tue gambe nella zona inferiore della gamba , vicino al polpaccio e la caviglia . Lasciare il piede che si estende leggermente oltre la sfera Bender . Sollevare l'altra gamba e glutei lentamente in aria fino a quando la gamba è al di sopra della sfera Bender . Mantenere questa posizione per eseguire i cerchi oscillanti con la gamba sollevata . Lentamente oscillare la gamba sollevata in un cerchio , quindi ripetere quel movimento nella direzione opposta . Ripetete questo esercizio sull'altro lato .


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